การเสริมสร้างความเข้มแข็งของผู้ลักพาตัวสะโพก

“ ท่าหมา” ย้ายไปที่ท่าสี่เท้า หลังตรง. หนึ่ง ขา งอจากตำแหน่งนี้กระจายไปด้านข้างและขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ขยับมากเกินไป ค่อยๆเลื่อนไฟล์ ขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งโดยรวม 3 ครั้งต่อข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป