เสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว
เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักค่อนข้างสูงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในบริเวณนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งที่เรียกว่า“ กล้ามเนื้อหลังอัตโนมัติ” ซึ่งอยู่ตรงกระดูกสันหลังมีส่วนสำคัญมากในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในฐานะที่เป็นฝ่ายตรงข้ามกับสิ่งนี้ไม่ควรละเลยเช่นกัน
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดโครงสร้างกระดูกและความแข็งแรงของเอ็นยังมีบทบาทสำคัญในกระดูกสันหลังส่วนเอวที่แข็งแรง ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ถูกนำมาพิจารณาในสิ่งที่เรียกว่า กลับโรงเรียนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วยมาตรการป้องกันเช่น การเรียนรู้ ท่าทางที่เป็นมิตรกับหลังสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน คุณจะเห็นท่าที่คุณควรนำมาใช้เช่นเมื่อรีดผ้าหรือทำงานเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว
นอกจากนี้การฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วยการทำกายภาพบำบัดหรือ ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ จุดสนใจหลักที่นี่คือการเสริมสร้างเป้าหมายของช่องกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้น กล้ามเนื้อหลังสามารถเสริมสร้างได้อย่างครอบคลุมด้วยหลากหลาย ออกกำลังกาย อุปกรณ์เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในขณะที่ยังคงความคล่องตัว
พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถฝึกได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการซิทอัพซึ่งรองรับความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอวจากด้านหน้า แนะนำให้ใช้คำแนะนำโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หรือนักกายภาพบำบัดเนื่องจากการออกกำลังกายหากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเสียหายมากกว่าที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านต้นทุนด้วย
ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถได้รับการสนับสนุนจากไฟล์ สุขภาพ บริษัท ประกันกับ การฝึกอบรมกลับ และกายภาพบำบัด ในทางกลับกันหากคุณต้องการเสริมสร้างและฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วยตัวคุณเองในก ออกกำลังกาย สตูดิโอคุณต้องจ่ายค่าใช้จ่ายเอง อย่างไรก็ตามการทำอะไรบางอย่างเพื่อหลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายในภายหลัง
แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันก็สามารถฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอวและแสดงผลในเชิงบวกได้ การแตะกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถใช้เป็นไฟล์ เสริม เพื่อรักษาปัญหาที่มีอยู่แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดที่มาของไฟล์ ความเจ็บปวดการแตะกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวดขณะเคลื่อนไหวเช่นการดึงความเจ็บปวดเมื่อก้มตัวลง เทปใช้สำหรับโรคต่างๆ
ข้อบ่งใช้มีตั้งแต่ความตึงของกล้ามเนื้อหลังเล็กน้อย ความเจ็บปวด ไปยังหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว เทปมีให้เลือกหลายสีซึ่งมีการอธิบายความหมาย กายภาพ. โดยปกติเทปจะใช้กับหลังส่วนล่างในตำแหน่งที่งอเล็กน้อยดังนั้นในท่าตั้งตรงเทปจะยกเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเป็นคลื่นซึ่งควรส่งเสริม เลือด การไหลเวียน.
แนวของเทปควรเน้นที่กล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น. อย่างไรก็ตามมีรูปแบบต่างๆของหลักสูตรเทปในกระดูกสันหลังส่วนเอว ในกรณีส่วนใหญ่เทปจะถูกนำไปใช้โดยตรงกับด้านขวาและด้านซ้ายของกระดูกสันหลังจากล่างขึ้นบน
สามารถใช้เทปอื่นในแนวนอนได้ ในบางกรณีเทปจะใช้เป็นรูปดาวด้วย สำหรับการใช้งานในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนเราได้เผยแพร่หัวข้อแยกต่างหากภายใต้ "การแตะหมอนรองกระดูกเคลื่อน"
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
