แทบทุกคนรู้ความรู้สึก หลังจาก ความอดทน วิ่งไม่กี่รอบ ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานคุณจะรู้สึกผ่อนคลายสดชื่นและมีความสุข ความรู้สึกดีที่ได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเองและร่างกายทำให้ลืมความเครียดไปอย่างรวดเร็ว ความอดทน กีฬายังสามารถส่งผลดีต่อ ดีเปรสชัน. กีฬาทำอะไรได้บ้าง ดีเปรสชันคุณสามารถเรียนรู้ได้ที่นี่
รู้สึกมีความสุขกับการเล่นกีฬา
ไม่เพียงหลังจากนั้น แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมนักกีฬามักจะได้สัมผัสกับความสุข ท้ายที่สุดจำนวนมาก endorphins ถูกปล่อยออกมาในระหว่างการเล่นกีฬาซึ่งทำให้ความคิดที่ขุ่นมัวหายไปอย่างรวดเร็ว ในคลินิกหลายแห่งกีฬาและการออกกำลังกายจึงเป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการแก้ไขอยู่แล้ว การรักษาด้วย แผนสำหรับ ดีเปรสชัน.
กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งปกติ วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานสามารถช่วยผู้ป่วยได้ กีฬาประเภททีมยังเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านความรู้สึกของชุมชนและความรู้สึกของความสำเร็จ นอกจากนี้การเล่นกีฬาเป็นกลุ่มหรือกับคู่ฝึกช่วยเพิ่มโอกาสที่จะติดมัน
อย่างไรก็ตามกีฬาที่มีการแข่งขันมีแนวโน้มที่จะถูกกีดกันเนื่องจากพวกเขาถ่ายทอดความรู้สึกล้มเหลวได้อย่างรวดเร็วซึ่งแย่กว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
ผลบวกของกีฬา
เช่นเดียวกับคนทุกคนการออกกำลังกายช่วยส่งเสริม ความอดทน, ความคล่องตัว, การประสาน, สมาธิการรับรู้ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งกลุ่มความมั่นใจในตนเองและทักษะทางสังคมในผู้ป่วยทางจิต
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วย
- ลดความโกรธและความก้าวร้าว
- หันเหความสนใจจากการรับรู้และความรู้สึกเชิงลบ
- เปิดเผยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้
ปัจจัยที่สำคัญคือโครงสร้างที่มั่นคงซึ่งการฝึกอบรมเป็นประจำนำมาสู่ชีวิตประจำวันของผู้ป่วยซึ่งมักมีลักษณะเฉื่อยชาและถอนตัวจากบ้านของตนเอง
กีฬาเป็นตัวช่วยสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
ในความเกียจคร้านของคนซึมเศร้าอยู่ในเวลาเดียวกัน แต่ก็มีปัญหาเช่นกัน คนที่ซึมเศร้าอย่างรุนแรงแทบจะไม่สามารถลุกขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อลุกจากเตียงและแปรงฟันได้ ต้องใช้ความกล้ามากขึ้นในการผูกเชือกรองเท้ากีฬาและออกไปในที่โล่งและพบปะผู้คน
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาใด ๆ การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย จึงไม่แนะนำให้ใช้ พวกเขาอาจจะทรมานตัวเองโดยไม่จำเป็นเท่านั้นและจบลงด้วยประสบการณ์ของความล้มเหลวอีกครั้งเมื่อพวกเขาไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายได้อีกครั้ง
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นโอกาสที่ดีและยังสามารถป้องกันไม่ให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้อีกด้วย ความรู้สึกกระตือรือร้นต่อการเจ็บป่วยนั้นเป็นแรงบันดาลใจมากกว่าการใช้ยาหรือการใช้เวลานานกับนักจิตอายุรเวช นอกจากนี้การตอบรับเชิงบวกทั้งจากร่างกายเองและจากสิ่งแวดล้อมซึ่งจะมาจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการออกจากภาวะซึมเศร้า
กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนที่ผู้ป่วยจะเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษากับแพทย์และมีก สุขภาพ และ ความเครียด ตรวจสอบเสร็จแล้ว การเริ่มฝึกอย่างนุ่มนวลโดยมีเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญ - ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการรู้สึกล้มเหลวหากคุณหมดลมหายใจในระหว่างการวิ่งระยะทาง XNUMX กิโลเมตร
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ใช้เวลามากเกินไปในตอนเริ่มต้น แต่นับว่าการใส่ชุดฝึกของคุณประสบความสำเร็จแล้วคุณก็มาถูกทางแล้ว
สรุป: นี่คือวิธีที่กีฬาช่วยลดภาวะซึมเศร้า
ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนแล้วว่าผลกระทบที่เป็นรูปธรรมของกีฬาต่อภาวะซึมเศร้าไม่ได้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาจำนวนมากได้บันทึกผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ในบางกรณีกีฬาประสบความสำเร็จมากกว่า การรักษาด้วย ด้วยยาแม้ว่าการบำบัดแบบหนึ่งจะไม่รวมการรักษาอื่น ๆ
ไม่ว่าในกรณีใดกีฬาจะนำกิจวัตรและโครงสร้างมาสู่กิจวัตรประจำวันของผู้ป่วย ให้การสนับสนุนความปลอดภัยและความรู้สึกที่ดีที่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างสำเร็จ ช่วยให้ลืมความคิดเชิงลบและลดความกลัว หากตั้งเป้าหมายไว้ตามความเป็นจริงความรู้สึกของความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมั่นใจในตนเองด้วย
