น้ำหนักเกิน (โรคอ้วน): การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยง ความอ้วน (หนักเกินพิกัด) ต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง. ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

• อาหาร
  • การกินมากเกินไปเรื้อรัง
    • ปริมาณแคลอรี่สูง↑↑
    • ไขมันสูง อาหาร (ไขมัน 1 กรัมให้ 9.3 กิโลแคลอรี); ส่งผลให้เกิดการกระตุ้น leptin และ อินซูลิน การหลั่ง สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นตัวรับเบต้าในครั้งแรก แต่จากนั้นการควบคุมลดลงเกิดขึ้นดังนั้นการกระตุ้นการชดเชยของระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเป็นกลไกการเพิ่มการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น - ไม่มีอยู่
      • อิ่มตัวในสัดส่วนที่สูง กรดไขมัน (↑)
      • กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (↑) ในสัดส่วนสูง
      • กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในสัดส่วนสูง?
    • จุดสูง น้ำตาล การบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โมโนและ ไดแซคคาไรด์ (monosaccharides และ polysaccharides) เนื่องจากการบริโภคขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานมากเกินไป ด้วยการบริโภคมากเกินไป คาร์โบไฮเดรต และ กรดอะมิโน, การแปลงเป็น กรดไขมัน เกิดขึ้นใน ตับ. กรดไขมัน นำเสนอด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเดียวกับการผลิตไขมันเองที่เพิ่มขึ้น นำ ไปสู่การสะสมของ ไตรกลีเซอไรด์ ใน ตับ เซลล์ซึ่งสามารถ นำ เพื่อ steatosis hepatis (ตับไขมัน).
    • บริโภคเกลือแกงสูง?
    • การดื่มแอลกอฮอล์สูง (↑)
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสัดส่วนที่ต่ำเกินไป
  • อาหารที่มีเส้นใยต่ำ
  • ความพร้อมของอาหารอย่างต่อเนื่อง
  • พฤติกรรมการกิน (กินเร็วเกินไปกินจนอิ่ม)
  • การขาดธาตุอาหารรอง (สารสำคัญ) - ดูการป้องกันด้วยจุลธาตุ
• การบริโภคสารกระตุ้น
  • แอลกอฮอล์ - การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติมแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้ 7.1 กิโลแคลอรี)
  • ยาสูบ (การสูบบุหรี่) - ผู้สูบบุหรี่ที่สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน (ผู้สูบบุหรี่หนัก) มีทั้งน้ำหนักตัวและค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยของผู้ไม่สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญ
• การออกกำลังกาย
  • การขาดการออกกำลังกาย (พฤติกรรมที่อยู่ประจำที่เพิ่มขึ้น) - ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงด้วยพฤติกรรมการกินแบบเดียวกันทำให้มีพลังงานในเชิงบวก สมดุล (= น้ำหนักเพิ่ม) ตัวอย่างเช่นการตรึงหลังการผ่าตัดเป็นต้น ..
• สถานการณ์ทางจิตสังคม
  • เหตุผลทางจิตใจเช่นความหงุดหงิดและความเบื่อหน่าย
  • ความตึงเครียด - เปลือกสมองส่งสัญญาณเพิ่มขึ้นไปยังอะมิกดาลาและ ฮิบโป ภายใต้ ความเครียด. ทั้งสองพื้นที่เปิดใช้งานไฟล์ มลรัฐซึ่งช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยที่เพิ่มขึ้น ความเครียด ฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอ. โดยตรงเหล่านี้ กลูโคส ไป สมอง และ กลูโคส การดูดซึมในร่างกายถูกยับยั้ง เมื่อการประมวลผลข้อมูลถูกรบกวนไฟล์ สมอง ดังนั้นจึงต้องการพลังงานอย่างถาวรส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการใช้พลังงาน ผลลัพธ์ที่ได้คือพลังบวก สมดุล และหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก ข้อควรระวัง. การปลดปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์ที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในช่องท้อง (ไขมันในช่องท้อง) เป็นหลัก
  • ในเด็กยังคงแสดงโทรทัศน์และวิดีโอเกมมากเกินไปและการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม
• ระยะเวลาการนอนหลับ
  • ระยะเวลาการนอนหลับ <5 ชั่วโมง
  • อดนอน ในผู้หญิง: ผู้หญิงที่มีการนอนหลับ 1.1 ชั่วโมง 0.7 กก. และผู้ที่มี XNUMX ชั่วโมง XNUMX กก. มากกว่ากลุ่มเปรียบเทียบที่มีเจ็ดชั่วโมง ในแง่นี้ผู้เขียนแนะนำว่า นอนหลับการลิดรอน ลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโดยการรบกวนจังหวะกลางวันและกลางคืนและด้วยเหตุนี้ กลูโคส และการเผาผลาญของฮอร์โมน
  • การนอนน้อยเกินไป (<6 ชั่วโมง) ไม่เพียง แต่ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลงเท่านั้น อินซูลินแต่ยังรวมถึง leptin - ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม - ซึ่งยังเพิ่มความเสี่ยง หนักเกินพิกัด or ความอ้วน.
• การตั้งครรภ์

มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ)

• Bisphenol A (BPA) เช่นเดียวกับ bisphenol S (BPS) และ bisphenol F (BPF) เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในเด็ก
  • การตรวจหา BPF (เทียบกับการตรวจไม่พบ) แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับช่องท้อง ความอ้วน (หรือ 1.29) และ BMI (BPA ถือเป็นตัวขัดขวางต่อมไร้ท่อและ obesogen)
  • บิสฟีนอลเอ: ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงขึ้นประมาณ 50% ในอันดับที่สามโดยมีความเข้มข้นของ BPA ในปัสสาวะสูงสุดมากกว่าในกลุ่มที่สามที่มีการสัมผัสน้อยที่สุด
• Phthalates (พลาสติไซเซอร์ที่ใช้ในอุตสาหกรรมพลาสติก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (ชีสไส้กรอก ฯลฯ ) หมายเหตุ: Phthalates อยู่ในสารก่อกวนต่อมไร้ท่อ (คำพ้องความหมาย: xenohormones) ซึ่งแม้ในปริมาณเล็กน้อยก็อาจเป็นอันตรายได้ สุขภาพ โดยการปรับเปลี่ยนระบบฮอร์โมน

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ

• โรคประสาทและความหุนหันพลันแล่น - นั่นคือ หนักเกินพิกัด ผู้คนไม่สามารถปรับการกระทำของตนให้สอดคล้องกับผลกระทบระยะยาว คนที่มีน้ำหนักเกินยังเป็นคนเปิดเผยและเปิดรับรางวัลมากกว่าคนน้ำหนักปกติ
• Sectio ซีซาเรีย (การผ่าตัดคลอด); หมายเหตุ: ลำไส้มีบิฟิโดแบคทีเรียน้อยและอื่น ๆ เชื้อ.

ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)

• ปัจจัยทางพันธุกรรม:
  • การลดความเสี่ยงทางพันธุกรรมขึ้นอยู่กับความหลากหลายของยีน:
    • ยีน / SNPs (single nucleotide polymorphism; อังกฤษ: single nucleotide polymorphism):
      • ยีน: MC4R
      • SNP: rs2229616 ในยีน MC4R
        • กลุ่มดาวอัลลีล: AG (0.79 ลดความเสี่ยงรอบเอวลดลง (-1.46 ซม.) BMI ลดลง)
        • กลุ่มดาวอัลลีล: AA (0.79 ลดความเสี่ยงรอบเอวลดลง (-1.46 ซม.) BMI ต่ำกว่า)
      • SNP: rs52820871 ใน MC4R ยีน.
        • กลุ่มดาวอัลลีล: GT (ความเสี่ยงลดลง 0.5 ค่าดัชนีมวลกายต่ำ)
        • กลุ่มดาวอัลลีล: GG (ลดความเสี่ยง 0.5, ค่าดัชนีมวลกายต่ำ)
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานาน (> 6 เดือน) มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณแม่มีรูปร่างผอมได้นานถึงสิบปีหลังจากนั้น เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาเชิงสังเกต (POUCH study) ซึ่งได้ค้นหาสาเหตุของ การคลอดก่อนกำหนดผู้หญิงที่เข้าร่วมได้รับการตรวจอีกครั้งเจ็ดถึง 15 ปีหลังคลอด วัดรอบเอวด้วย ผู้หญิงที่ให้นมลูกโดยเฉลี่ย 3.9 เดือนมีรอบเอว≥ 88 ซม. หากพวกเขากินนมแม่เป็นเวลา 6.4 เดือนรอบเอวจะเล็กลงและจะเล็กที่สุดในผู้หญิงที่กินนมแม่นานกว่าหกเดือน