การงีบหลับช่วงสั้น ๆ หรือการงีบตอนกลางวันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่เด็กเล็กยังคงงีบหลับเป็นเวลานาน แต่การงีบในตอนกลางวันก็มีความสำคัญน้อยลงเช่นกัน ขึ้น แก่กว่า. มันอาจเป็นอันตรายได้
งีบคืออะไร?
เช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืนเวลางีบเป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาภายในของเรา มันถูกควบคุมโดยยีนและมีหน้าที่ทางชีววิทยาที่สำคัญ เช่นเดียวกับการนอนกลางคืนเวลางีบก็เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาภายในของเราเช่นกัน มันถูกควบคุมโดยยีนและมีหน้าที่ทางชีววิทยาที่สำคัญ การนอนหลับทำหน้าที่ในการสร้างร่างกายใหม่ ด้วยการนอนน้อยเกินไปเราไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างถาวร การงีบหลับตอนเที่ยงเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ เกี่ยวกับระยะเวลาของมันเท่านั้นที่มีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน หากยาวเกินไปก็สามารถทำได้ นำ ไปยัง สุขภาพ ปัญหา. การนอนหลับเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนและสอดคล้องกับ biorhythm ที่จะนอนวันละสองครั้ง คนตื่นเช้าจะเหนื่อยประมาณ 2:00 น. และส่วนใหญ่เร็วกว่านั้นเล็กน้อยประมาณ 1:00 น. อาหารกลางวันสามารถกระตุ้นการนอนหลับให้เข้มข้นขึ้นและเรารู้สึกง่วงเป็นพิเศษ เด็กที่กำลังเติบโตมีความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ทารกต้องการการนอนกลางวันและนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวัน ระยะเวลาการนอนหลับจะลดลงตามอายุ ในขณะที่งีบหลับของผู้ใหญ่ก็มีสถานที่เช่นกัน แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป จากการศึกษาล่าสุดจากสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกาการงีบหลับที่ยืดออกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 69 ปีอย่างมีนัยสำคัญปริมาณการนอนหลับที่ต้องการขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตด้วย ในบางอาชีพหรือบางช่วงของชีวิตผู้คนต้องได้รับการพักผ่อนที่ดีเป็นพิเศษ จากนั้นเขาก็สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่อันตราย
ฟังก์ชั่นและงาน
เพื่อพัฒนาการที่ดีของทารกและเด็กวัยหัดเดินการงีบหลับเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เด็กวัยเตาะแตะได้สัมผัสกับการแสดงผลใหม่ ๆ มากมายที่พวกเขาต้องดำเนินการก่อน การงีบหลับก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้ นักวิจัยด้านการนอนหลับทราบดีว่าในระหว่างการนอนหลับคุณจะทำสิ่งที่เรียนรู้ซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ จนกว่าจะยึดแน่น การงีบยังช่วยให้เด็ก ขึ้นเนื่องจากร่างกายของเด็กตอนนี้หลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมา สำหรับเด็กการงีบหลับสามารถป้องกันการใช้เวลามากเกินไป กลัวว่าเด็กจะนอนไม่หลับในตอนเย็นจะถูกวางผิดที่ ในความเป็นจริงเด็กหลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการงีบหลับในตอนเย็น อย่างไรก็ตามก็เพียงพอแล้วหากเด็ก ๆ เพียงแค่หลับในตอนเที่ยง หากผู้ใหญ่มีความจำเป็นในการนอนในตอนเที่ยงก็ควรทำเช่นนั้น ท้ายที่สุดมันเป็นความเครียดสำหรับร่างกายที่ต้องต่อสู้กับความต้องการการนอนหลับ ความตึงเครียดในทางกลับกันทำลายจิตใจและอวัยวะ หลายคนสามารถผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึกในช่วงการนอนหลับที่สั้นมาก สิ่งที่ดี การผ่อนคลาย ในช่วงเที่ยงก็เหมือนกับการนอนหลับอีกต่อไป คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำงานผิดพลาดหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย อย่างไรก็ตามการงีบหลับเป็นเวลานานนั้นดีต่อสุขภาพน้อยกว่าการพักช่วงสั้น ๆ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย การนอนมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไปตามผลการวิจัยล่าสุด การวิจัยจากศูนย์การแพทย์แคลิฟอร์เนียแปซิฟิกสรุปว่าการงีบหลับมากกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นอันตราย สำหรับการศึกษานี้ผู้หญิงอเมริกัน 8,101 คนถูกสังเกตในห้องทดลองการนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่นอนหลับ 10 ใน 24 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสูงขึ้น 59% เป็นที่น่าสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้ที่นอนบ่อยทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีการกักเก็บไขมันมากขึ้น ในทางกลับกันการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ สามารถป้องกัน ดีเปรสชัน, หัวใจ การโจมตีและ ความอ้วน. การงีบหลับเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีจะเป็นการรีเฟรชและนำไปสู่การต่ออายุ ความแข็งแรง.
โรคและความเจ็บป่วย
การนอนหลับช่วยเพิ่มความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน, ปกป้อง เส้นประสาท, สมอง และ กระดูก. การนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพราะการงีบหลับมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้ ตรงกันข้ามกับคำกล่าวอ้างมากมายการงีบหลับไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่ช่วยบรรเทาได้ ความเครียด. การงีบหลับสั้น ๆ มีผลดีหลายอย่างเช่นสามารถลดความเสี่ยงได้ หัวใจ โรค. หากมีความต้องการการนอนหลับอย่างมากในระหว่างวันผู้ที่ได้รับผลกระทบควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นข้อบ่งชี้ของโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย การงีบหลับช่วยคนวัยทำงานเป็นหลักในขณะที่แทบจะไม่มีผลดีใด ๆ สำหรับผู้รับบำนาญตั้งแต่อายุ 69 ปีผู้คนมีความเสี่ยงสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ หัวใจ โรคนี้หากนอนกลางวันเป็นประจำ อาจทำให้งีบหลับได้มากขึ้น โรคนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับอันตราย หยุดหายใจขณะหลับ. หยุดชั่วคราวใน การหายใจ ในตอนกลางคืนกำลังคุกคามและสามารถ นำ ไปยัง หัวใจหยุดเต้น. ไม่ใช่เพื่ออะไรกับคนที่มี หยุดหายใจขณะหลับ สวมใส่ ออกซิเจน มาสก์ตอนกลางคืน นอกจากนี้โรคเรื้อรังเช่น โรคเบาหวาน และ ความดันเลือดสูง เกิดขึ้นบ่อยในคนนอนดึก นี่คือผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และวอร์วิกซึ่งตรวจสอบการนอนหลับของผู้คน 10,000 คน พวกเขายังสามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับที่ยืดออกและจังหวะที่ถี่ขึ้นในอีกสิบปี จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนมากกว่า 46 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่า XNUMX% ในการเป็นโรคก ละโบม ในทศวรรษต่อไป สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงสูงถึง 80% จากความยาวครึ่งชั่วโมงการงีบหลับอาจส่งผลต่อความสงบภายใน หากนานเกินไปการงีบหลับจะมีผลเช่นเดียวกับการนอนหลับตลอดคืนที่ยาวนานมาก ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะอดนอนมากขึ้นและต้องใช้เวลานานกว่ามากในการกลับมามีประสิทธิภาพเต็มที่
