กีฬาป้องกันความดันโลหิตสูง
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ เลือด ความกดดันผ่านกีฬา จากการศึกษาในปัจจุบันมีความเป็นไปได้ที่จะลดค่า ความดันเลือดสูง ค่า 5 ถึง 10mmHg ผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นปกติ เลือด ค่าความดันสามารถทำได้โดยการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวและไม่ต้องรักษาด้วยยา
ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 30 ครั้งเป็นเวลา XNUMX นาทีในการเล่นกีฬา คติประจำใจคือยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี - แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย คุณควรจำไว้ว่ามันเป็นเพียงเรื่องของการทำเบา ๆ ความอดทน การอบรม
โปรแกรมกีฬาไม่เพียง แต่ฝึกอบรม หัวใจแต่ยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก ความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ ความดันเลือดสูงลดลง หากคุณต้องการฝึกซ้อมมากขึ้นหรือไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ มาเป็นเวลานานคุณควรปรึกษาแพทย์ด้านกีฬาเพื่อขอคำแนะนำและการตรวจสอบและหากจำเป็นให้วัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณด้วยมาตรวัดความรอบรู้ของจักรยาน
ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำการเดินแบบนอร์ดิกหรือสกีครอสคันทรีเหมาะอย่างยิ่ง แต่การเดินเพียง 30 นาทีทุกวันก็มีผลอย่างมาก เลือด ความดัน. คุณจึงไม่ต้องกลายเป็นนักกีฬาเอซในชั่วข้ามคืนและเล่นกีฬาแบบเข้มข้นทุกวัน
ในช่วงเริ่มต้นค่อนข้างเพียงพอที่จะสอนให้ร่างกายเปลี่ยนจากการขาดการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ตัวเองมากเกินไปและผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ของการแสดง การฝึกด้วยความแข็งแกร่งและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยทั่วไปคุณควรใส่ใจกับความสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม ความอดทน กีฬาที่คุณเลือก
เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะเล่นกีฬาที่คุณชอบเพื่อให้แรงจูงใจและการเชื่อมโยงเชิงบวกทำให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่กับลูกบอล การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณเองที่คุณสามารถทำได้จะเป็นประโยชน์เช่นกัน แนวทางคร่าวๆในการปรับทิศทางตัวเองโดยรวมประมาณ 30 นาทีต่อวันหรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ประโยชน์ทั่วไปของ กีฬาความอดทน ก็คือไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "load peaks" ด้วย ความดันเลือดสูง ค่า ในอีกด้านหนึ่งสิ่งเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจอย่างกะทันหันและในทางกลับกันกีฬาประเภทนี้ไม่มี ความดันโลหิต- ออกดอกผลในระยะยาว ในกีฬาที่แข็งแรงก็มีความเสี่ยงที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน การหายใจ เทคนิค (“ การบีบการหายใจ”) ในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ หัวใจ เพื่อป้องกันความต้านทานที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เกิดการออกแรงมากเกินไป
การฝึกความแข็งแรง แนะนำสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้นเนื่องจากจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดในฐานะผู้ป่วยด้วย ความดันโลหิต ค่าที่สูงกว่า 160mmHg ถึง 95mmHg คุณต้องทำการทดสอบความเครียดล่วงหน้าเสมอ บนเครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยานคุณสามารถทดสอบความยืดหยุ่นของคุณและในเวลาเดียวกันก็วัดของคุณ ความดันโลหิต และเขียน ECG
นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก ค่าความดันโลหิต ต้องไม่เกิน 180mmHg ถึง 200mmHg ในระหว่างการฝึกมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหัน หากคุณตัดสินใจที่จะต่อต้านความดันโลหิตสูงด้วยการเล่นกีฬาการตรวจเบื้องต้นนี้มีผลบังคับใช้ กลไกที่ทำให้ความดันโลหิตลดลงคือมีการปลดปล่อย catecholamine ต่ำทั้งในขณะพักผ่อนและในสถานการณ์ที่มีความเครียด
โดยปกติไฟล์ คาเทโคลามีน กระตุ้นความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท; อย่างไรก็ตามหากการปลดปล่อยถูกยับยั้งไฟล์ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ กิจกรรมลดลงส่งผลให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดในบริเวณรอบนอก โดยทั่วไปแผนการลดความดันโลหิตด้วยการเล่นกีฬามีแนวโน้มดีมาก ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการฝึกอบรมสามารถลดลงได้ ค่าความดันโลหิต โดย 5 ถึง 10 mmHg.
ยิ่งค่าเริ่มต้นสูงเท่าไหร่ความดันโลหิตก็จะลดลงได้มากเท่านั้น อย่างไรก็ตามด้วยระยะเวลาของการฝึกอบรมผลของการลดความดันโลหิตจะหยุดนิ่งเมื่อถึงจุดหนึ่งอย่างเข้าใจได้ ถือว่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเสี่ยงที่จะได้รับความทุกข์ทรมานก ละโบม หรือหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรคและอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจสามารถลดลงได้อย่างมากโดยการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต
พื้นที่ อาหาร ควรอิงตาม "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" นั่นคืออาหารจากภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนเช่นอิตาลีฝรั่งเศสสเปนตุรกีและกรีซ คำแนะนำนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดพบได้น้อยในประเทศเหล่านี้
มีความสำคัญอย่างยิ่งในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร คือการใช้ผักสด (พริกกูร์เก็ตมะเขือม่วงแตงกวามะเขือเทศมะกอก) สมุนไพรสด (เช่น โหระพา, ดอกโรสแมรี่, ออริกาโน่, ปราชญ์ และสะระแหน่) อาหารทะเลและปลา แม้ว่าประเทศต่างๆจะมีพฤติกรรมการกินที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาก็มีการใช้วัตถุดิบสดใหม่เช่นเดียวกันน้ำมันมะกอกและหัวหอมกระเทียมและ กระเทียม. นอกจากนี้เราควรใส่ใจกับการลดการบริโภคเกลือทั่วไปใน อาหารเพราะเกลือ (โซเดียม คลอไรด์) ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ค่าความดันโลหิต.
โดยทั่วไปชาวเยอรมันบริโภคเกลือแกงมากเกินไปโดยเฉลี่ย WHO (โลก สุขภาพ Organization) แนะนำให้บริโภคเกลือแกงสูงสุด 10 กรัมต่อวันในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงควรอยู่ต่ำกว่า 6 กรัมต่อวัน พบเกลือจำนวนมากในเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มในชีสและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปบางประเภท อย่างไรก็ตามอิทธิพลในการลดความดันโลหิตยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่และมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นยังคงเป็นการลดน้ำหนัก
