ระยะเวลา
ระยะที่แย่ที่สุดของอาการเคล็ดขัดยอก ข้อเท้า มักจะจบลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน หลังจากนั้นก็ขึ้นทุกวันอย่างเห็นได้ชัด หลังจากสองถึงสามสัปดาห์อย่างช้าที่สุดสามารถรับน้ำหนักตัวเต็มเท้าได้อีกครั้ง
ด้วยการทำกายภาพบำบัดที่เพียงพอการกลับมาผ่อนคลาย วิ่ง โดยปกติจะเป็นไปได้หลังจากผ่านไปประมาณหกสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาประเภทสต็อปแอนด์โก แต่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วหรือพื้นผิวที่ไม่เรียบในช่วงเริ่มต้น หลังจากปรึกษากับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคลแล้ว ออกกำลังกาย สำหรับกีฬาสามารถพัฒนาต่อไปได้
การลาป่วยมักขึ้นอยู่กับเวลาที่ใครบางคนสามารถกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นความสามารถในการทำงานจะได้รับหลังจากสามสัปดาห์อย่างช้าที่สุด เฉพาะผู้ที่ทำงานหนักหรือเมื่อยล้าทั้งวันเท่านั้นที่สามารถลาป่วยได้นานขึ้น
โดยทั่วไประยะเวลาของการเคล็ดขัดยอก ข้อเท้า ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลง ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างเคล็ดขัดยอกที่มีและไม่มีเอ็นฉีกขาดด้วยเอ็นที่ฉีกขาดการฟื้นตัวจะใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้และอายุของผู้ได้รับผลกระทบมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวได้
การป้องกันโรค
เพื่อป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกนักกีฬาหลายคนสวมผ้าพันแผลและเฝือกเป็นต้น ป้องกันการบาดเจ็บใหม่และเคล็ดขัดยอกก่อนหน้านี้ ข้อเท้า เสถียรภาพใหม่ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและ การประสาน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าสามารถทำให้เท้ามีเสถียรภาพมากขึ้นในระยะยาว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ป่วยต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬานานขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บเช่นก ข้อเท้าแพลงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากก่อน การฝึกอบรมดังกล่าวรวมถึงแบบฝึกหัดเรื่องก สมดุล บอร์ดตัวอย่างเช่น การฝึกเฉพาะภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของข้อเท้าได้
สามารถสวมผ้าพันแผลหรือเฝือกเป็นมาตรการป้องกันเมื่อเริ่มการฝึกต่อ สิ่งนี้จะ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของเท้าในขั้นต้นและช่วยลดความเสี่ยงของการบิดด้านข้างได้อย่างมาก เช่นเดียวกับในชีวิตประจำวัน แต่ในการเล่นกีฬาคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่อย่างถูกต้องและเหมาะสม ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าสูงเป็นจำนวนมากในกรณีที่เสียหายก่อน ข้อต่อเนื่องจากแสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ
