ฉันควรทำซ้ำกี่ครั้ง?
จำนวนการทำซ้ำเป็นหัวข้อที่มีการอภิปรายกันมากและขึ้นอยู่กับแบบฝึกจำนวนการทำซ้ำก็แตกต่างกันไปเช่นกัน บางคนแนะนำให้ทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งอื่น ๆ หกถึงสิบครั้ง ในทางทฤษฎีมักพูดถึงการทำซ้ำแปดถึงสิบสองครั้งเพื่อฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด
คุณควรยึดติดกับสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกแม้ว่าคุณจะไม่มีประสบการณ์เพียงพอก็ตาม นักกีฬาขั้นสูงสามารถเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำและชุดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือจำนวนการทำซ้ำต้องไม่เกินสิบสองครั้ง จากนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณไม่ได้ฝึกฝนความแข็งแกร่งสูงสุดอีกต่อไป แต่เป็นลักษณะความแข็งแกร่งอื่น ๆ เช่นความแข็งแกร่ง ความอดทน.
การฝึกความแข็งแรงสูงสุดสำหรับขามีลักษณะอย่างไร?
เพื่อที่จะฝึกขาให้เหมาะสมและได้รับพลังสูงสุดจากพวกเขานักกีฬาจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายและพารามิเตอร์การฝึกที่เหมาะสม สุดท้ายก การยืด ไม่ควรพลาดโปรแกรมและการอุ่นเครื่องเล็กน้อย
- ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการงอเข่า
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำห้าถึงแปดครั้งและการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นหลังจากสี่ถึงห้าเซ็ต ขา การงอและเหยียดขาเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสูงสุด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อผู้เล่นและคู่ต่อสู้เพื่อป้องกันความไม่สมดุล
- แบบฝึกหัดต่อไปคือ ขา กดซึ่งสามารถทำได้ทั้งนอนราบหรือนั่ง
ในท่านั่งหลังส่วนล่างจะรวมเข้ากับกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ขา สามารถฝึกกดได้ทั้งขาเดียวหรือทั้งสองข้างขึ้นอยู่กับความพอดีของนักกีฬาและเป้าหมายการฝึกซ้อมที่เขาหรือเธอกำลังไล่ตาม
- การยกน่องเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายสูงสุด การฝึกความแข็งแรง ของขา ก่อนอื่นคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเพียงแค่ก้าวและร่างกายของคุณ ขาข้างหนึ่งวางโดยให้ลูกของเท้าเหยียบเพื่อให้ส้นเท้าเป็นอิสระ ตอนนี้น้ำหนักตัวทั้งหมดจะถูกเลื่อนไปที่ลูกของขั้นตอนส้นเท้าลดลงจนต่ำกว่าเส้นขอบฟ้าของบันไดจากนั้นนำกลับไปที่ "ตำแหน่งปลายนิ้วเท้า" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
