คำนิยาม
ความแข็งแรงสูงสุดไม่เพียง แต่เป็นพลังสูงสุดที่กล้ามเนื้อของมนุษย์สามารถทำได้ แต่ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวและกีฬาเกือบทั้งหมด แรงสูงสุด เป็นแรงที่ต้องใช้ในการเอาชนะวัตถุที่มีน้ำหนักสูงสุดในการทำซ้ำครั้งเดียว นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถด้านความแข็งแรง: ความแข็งแรงของปฏิกิริยาความแข็งแรง ความอดทน และความเร็ว
ขั้นตอนของการฝึกความแข็งแรงสูงสุด
สูงสุดที่ดี การฝึกความแข็งแรง ต้องเตรียมตัวให้ดี ซึ่งรวมถึงไฟล์ แผนการฝึกอบรม พร้อมแบบฝึกหัดชุดจำนวนการทำซ้ำช่วงพัก อุ่นเครื่อง และเย็นลงและสุดท้าย การยืด. แผนการฝึกอบรม ควรจะสมบูรณ์และ อุ่นเครื่อง สามารถเริ่มต้นได้
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการกระโดดเชือกลู่วิ่งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจาก แผนการฝึกอบรม. สิ่งสำคัญคือความเครียดในระหว่างการอุ่นเครื่องจะต้องไม่สูงเกินไป
ควรอุ่นกล้ามเนื้อเล็กน้อยและควรกระตุ้นการไหลเวียน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หลังจากการอุ่นเครื่องคุณเริ่มต้นด้วยเซตแรกและทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแรก
สิ่งเหล่านี้ดำเนินการที่ 80% ของ 1RM (สูงสุดการทำซ้ำ) ตามด้วยช่วงพักสามถึงห้านาที ตอนนี้ชุดที่สองและสามตามมาโดยมีช่วงพักที่เพียงพออีกครั้ง จะดำเนินการสี่ชุดต่อการออกกำลังกายก่อนที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ทำการอุ่นเครื่องเล็กน้อยและ การยืด โปรแกรมควรจะเสร็จสมบูรณ์ สิ่งนี้ทำหน้าที่หลักในการสร้างกล้ามเนื้อและการไหลเวียนใหม่ดังนั้นจึงเป็นการเตรียมพร้อมที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ฉันควรฝึกความแข็งแรงสูงสุดต่อสัปดาห์บ่อยแค่ไหน?
แบบฝึกแต่ละแบบมีความเข้มข้นและท้าทายแตกต่างกัน ตั้งแต่สูงสุด การฝึกความแข็งแรง มักเกี่ยวข้องกับการทำงานมากกว่า 80% ของ 1RM การฝึกความแข็งแรงสูงสุดไม่ควรทำทุกวัน ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากหน่วยต่างๆ
อย่างไรก็ตามจำนวนหน่วยต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของบุคคลนั้นเป็นอย่างมาก สภาพ, แบบฝึกหัดและปริมาณงาน ในทางทฤษฎีเราพูดถึงสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติตามนี้ในตอนแรกเพราะมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะบรรทุกเกิน
