ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดมีอาการไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนเช่นหลัง ความเจ็บปวด or ปวดในช่องท้องส่วนล่าง. สำหรับความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้เราสามารถดำเนินการได้ด้วยวิธีง่ายๆที่บ้านเช่นอาการร้อนใน น้ำ ขวด. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนมักจะช่วยได้เช่นกัน เราได้รวบรวมแบบฝึกหัด XNUMX ข้อสำหรับคุณที่ให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระหว่างวัน
|
แบบฝึกหัด 1 พยุงตัวเองไว้บนมือและเข่าของคุณแขวนคอ หัว และสร้างโคกแมว หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบขณะทำสิ่งนี้ กดค้างไว้สองนาที |
|
|
แบบฝึกหัด 2 แล้วค่อยๆยืด หัว ขึ้นและปล่อยให้กระดูกสันหลังหย่อนลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองนาทีเช่นกัน |
|
|
แบบฝึกหัด 3 ในท่าหงายให้งอขา ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานและเลื่อนหมอนไว้ข้างใต้ ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงอีกครั้ง คอไหล่และแขนวางบนพื้นอย่างผ่อนคลาย จากนั้นเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นและจับไว้ที่นั่น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที การหายใจ ลึกเข้าไปในช่องท้อง |
|
|
แบบฝึกหัด 4 ตำแหน่งหงาย ดึงขาเข้าหาลำตัวส่วนบนแล้วจับแขนไว้ ค่อยๆแกว่งไปทางซ้ายและขวาหายใจเข้าและออกลึก ๆ |
|
|
แบบฝึกหัด 5 ในท่าคว่ำให้เหยียดแขนขวาให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและพัก หัว ที่ต้นแขน โค้งงอไปทางซ้าย ขา และนำเข่ามาชิดลำตัวจนกว่าคุณจะนอนสบาย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วดำเนินการต่อ การหายใจ ใจเย็นและลึกซึ้ง ยืดตัวและยืดตัวให้ยาวก่อนที่จะลุกขึ้นยืน |
|
