ตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้กับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การออกกำลังกาย
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายกระดูกสันหลังหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งเหล่านี้ควรทำเป็นประจำทุกวันถ้าเป็นไปได้ ด้านล่างนี้คือการเลือกแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวหรือเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว
แบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับหรือต่อต้านหมอนรองกระดูกสามารถพบได้ในหัวข้อของเรา: แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- ในการเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวให้นอนหงายและวางแขนและขาอย่างผ่อนคลาย จากนั้นดึงสะโพกข้างหนึ่งเข้าหาเท้าและอีกข้างหนึ่งไปทางไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
จากนั้นเปลี่ยนข้าง - นอนทับคุณ กระเพาะอาหาร และเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนขาและ หัว จากพื้นสักครู่
ทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดแข็งแรงขึ้น ปล่อยอีกครั้งก่อนที่จะผ่านต่อไปตามมา - ในท่านอนหงายให้วางแขนไว้ข้างลำตัวและวางขาไว้ด้านหน้ากระดูกเชิงกรานโดยทำมุมกว้างประมาณสะโพก
ตอนนี้ดึงสะดือและกดกระดูกสันหลังส่วนเอวลงบนแผ่น ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นทำหลังกลวงเล็กน้อยและยืดออก ปุ่มท้อง สูงกว่า
ค้างไว้อีกสองสามวินาที ดำเนินการในลักษณะนี้สลับกัน - ในตำแหน่งสี่เท่าให้ขยายไปทางซ้ายสลับกัน ขา และแขนขวาหรือขาขวาและแขนซ้ายขนานกับพื้นไปข้างหน้าและข้างหลัง
ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนข้าง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี
- นอนหงายงอขาแล้วดึงเข้าหาตัว กระเพาะอาหาร. จับเข่าทั้งสองข้างด้วยมือเดียว ในตำแหน่งนี้ให้โยกตัวเล็ก ๆ จากซ้ายไปขวาหรือขึ้นและลง
การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมจะดำเนินการในช่วง 6-8 สัปดาห์ หากอาการไม่ดีขึ้นในช่วงเวลานี้จะต้องพิจารณาการแทรกแซงการผ่าตัด
โดยหลักการแล้วอาจใช้เวลานานกว่าเดิมจนกว่าจะถึงระดับการทำงานเดิมอีกครั้งหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน แม้ว่าจะมีการแทรกแซงการผ่าตัดแล้วก็ตามการดูแลติดตามผลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็เป็นสิ่งที่จำเป็น หลังจากได้รับการบำบัดแล้วควรเล่นกีฬาที่เป็นมิตรกับหลังเพื่อป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนต่อไป
พยากรณ์
โดยรวมแล้วก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนเอวมีการพยากรณ์โรคที่ดีด้วยการบำบัดที่เพียงพอ แน่นอนการพยากรณ์โรคขึ้นอยู่กับความรุนแรงของหมอนรองกระดูกและความบกพร่องของผู้ป่วย หากไม่มีการปรับปรุงภายใน 6-8 สัปดาห์ของการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมการพยากรณ์โรคจะแย่ลง มักจะต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด
