นอนหลับสบายในความร้อน

ทันทีที่อุณหภูมิภายนอกสูงขึ้นและไม่ลดลงต่ำกว่าเขตร้อนแม้ในเวลากลางคืนผู้คนจำนวนมาก ทำให้เกิดภัยพิบัติ ตัวเองมีปัญหาการนอนหลับ อุณหภูมิที่สูงทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถหลับได้หรือไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับที่สนิทและพักผ่อนได้ พระอาทิตย์ตกในช่วงสายเป็นการพักผ่อนเพื่อให้การนอนหลับเป็นไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีบางประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายและผ่อนคลายแม้ในช่วงฤดูร้อน

ซักผ้าที่เหมาะสม

การเลือกชุดเครื่องนอนที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับว่าการนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางฤดูร้อนจะช่วยให้พักผ่อนได้ดีหรือไม่ เนื่องจากผ้านวมหนาและใช้วัสดุที่ไม่ถูกต้องจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ชุดเครื่องนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายRenforcéหรือผ้าถักเจอร์ซีเหมาะสำหรับฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูง Renforcéเป็นผ้าทอมาตรฐานสำหรับผ้าฝ้ายและเนื่องจากวัสดุดั้งเดิมจึงมีการปรับสมดุลอุณหภูมิสูง นอกจากนี้Renforcéยังสามารถดูดซับความชื้น (เหงื่อ) ได้ดี ในทางกลับกันเจอร์ซีก็เหมือนกับผ้าที่รู้จักกันในเสื้อยืดและเสื้อตัวนอกสีอ่อน เจอร์ซีย์ยังดูดซับความชื้นและระบายอากาศได้ดีจึงเหมาะสำหรับใส่นอนในช่วงฤดูร้อน ผ้าปูที่นอนผ้าไหมเหมาะสำหรับใช้เป็นเครื่องนอนตลอดทั้งปีเนื่องจากมีอากาศเย็นในฤดูร้อนและมีคุณสมบัติให้ความร้อนในฤดูหนาว สิ่งที่เป็นจริงสำหรับเครื่องนอนสามารถฉายไปที่ชุดนอนได้เช่นกัน เสื้อผ้าที่โปร่งสบายและหลวมเหมาะกับชุดนอนรัดรูป วัสดุที่บางลงและการตัดที่กว้างขึ้นร่างกายจะสามารถควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น หลายคนทิ้งเสื้อตัวนอกในช่วงฤดูร้อนไปทิ้งให้มาก ผิว พื้นผิวสัมผัสมากที่สุด การนอนเปลือยอย่างน้อยก็ไม่สามารถทำร้ายได้เช่นกันแม้ว่าหลายคนจะไม่สบายใจกับทางตรง ผิว การสัมผัสกับบริเวณที่ใกล้ชิดกับผ้าปูเตียง

เงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดี: ระบายอากาศในห้องได้ดี

อากาศในห้องอับและอับทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดีในช่วงหัวค่ำโดยเปิดหน้าต่างให้กว้าง นอกจากนี้ยังสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้อย่างเงียบ ๆ ในช่วงกลางคืน อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือห้องจะร้อนขึ้นอย่างมากเป็นพิเศษในตอนกลางวันเมื่อเปิดหน้าต่าง ดังนั้นจึงควรปิดหน้าต่างทุกบานในอพาร์ทเมนต์ในตอนเช้าตรู่เพื่อป้องกันความร้อนของวัน มู่ลี่หรือม่านม้วนเคลือบกันความร้อนมีผลในการควบคุมสภาพอากาศ สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันแสงแดดและทำให้อุณหภูมิห้องลดลง เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการแขวนผ้าขนหนูเปียกไว้หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ การระเหยของ น้ำ ลดอุณหภูมิห้องลงสองสามองศาซึ่งมักจะทำให้รับรู้ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิที่อึดอัดและสบายได้อยู่แล้ว

อย่าดื่มก่อนนอนมากเกินไป

แม้ว่าจะอยากดื่มมากกว่าปกติในช่วงเย็นที่อุณหภูมิร้อน แต่พฤติกรรมนี้ก็ไม่ส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อน เครื่องดื่มบางชนิดเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย (กาแฟ) และทำให้เหงื่อออกมากขึ้น (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ในขณะที่เครื่องดื่มอื่น ๆ ทำให้เพิ่มขึ้น กระตุ้นให้ปัสสาวะ (น้ำอัดลม). ทั้งหมดนี้ทำให้เราตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและรบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืนของเรา แร่ธาตุคลาสสิกเพื่อการนอนหลับพักผ่อน น้ำ ในปริมาณที่พอเหมาะคือเครื่องดื่มที่คุณเลือกในตอนเย็น ในแง่หนึ่งไฟล์ แร่ธาตุ ใน น้ำ ชดเชยการสูญเสียในตอนกลางคืนและในทางกลับกันพวกเขาไม่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือกระตุ้น อุ่น ชา ยังมีความเหมาะสมมาก สิ่งเหล่านี้มีความใกล้เคียงกับอุณหภูมิกับอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงต้องทำงานน้อยลงในการย่อยชา ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้คนเราหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืนในลักษณะที่ผ่อนคลายมากขึ้น ที่นี่ ชาผลไม้ จะเป็นที่ต้องการมากกว่า ชาสมุนไพรเนื่องจากสมุนไพรอาจมีสารปลุก

เครื่องปรับอากาศและพัดลม: อย่าหักโหม

เครื่องปรับอากาศและพัดลมเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงฤดูร้อน มีราคาไม่แพงติดตั้งได้รวดเร็วและปล่อยให้อากาศไหลเวียนภายในอาคารทำให้ได้ผลการระบายความร้อนตามที่ต้องการ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับอุปกรณ์เหล่านี้โดยเฉพาะในเวลากลางคืน! ในช่วงของการนอนหลับร่างกายมนุษย์จะสัมผัสกับร่างที่คงที่โดยไม่มีการป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้พัดลม ตั้งแต่ คอ มักจะสัมผัสอากาศเย็นและเหงื่อออก ผิว ที่นี่และลดอุณหภูมิของเยื่อเมือก สิ่งนี้ให้ ไวรัส ด้วยสภาพความเป็นอยู่ที่ดีเป็นพิเศษและเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลรุนแรง ผู้สมัครที่ไม่รู้จักกล้ามเนื้อของร่างกายเย็นลงเช่นกันซึ่งจะเห็นได้ชัดในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยความตึงเครียด เมื่อใช้เครื่องปรับอากาศตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นรุ่นที่ทันสมัยพร้อมระบบควบคุมอุณหภูมิ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือ 20 °เซลเซียส อุณหภูมิทั้งหมดที่ต่ำกว่านี้เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับลมจากพัดลม

พักผ่อนให้เพียงพอแม้จะร้อน

อุณหภูมิที่สูงในฤดูร้อนทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์เครียดอย่างมาก การนอนหลับสนิทและหลับสนิทถือเป็นข้อยกเว้นสำหรับหลาย ๆ คนระหว่างเดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม อย่างไรก็ตามด้วยกฎง่ายๆสามารถสร้างสภาพอากาศที่น่ารื่นรมย์ในห้องนอนในช่วงฤดูร้อนได้โดยไม่ต้องเสียเงินมากนัก เป็นผลให้ปัญหาการนอนหลับควรเป็นอดีตไปแล้ว การมีปฏิสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบระหว่างเสื้อผ้าอาหารและการบริโภคของเหลวและสภาพอากาศในร่มเกือบจะเป็นสิ่งบังคับในช่วงฤดูร้อน