ระหว่างทางไปสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบมีข้อผิดพลาดบางอย่างแฝงอยู่ นอกจากนี้ยังมีเอฟเฟกต์โยโย่ที่รู้จักกันดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณหลังจาก อาหาร และตอนนี้ดื่มด่ำกับพฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ ของคุณอีกครั้งเอฟเฟกต์โยโย่จะเข้ามาและเพิ่มน้ำหนักตัวใหม่ แต่มีวิธีป้องกันไม่ให้โยโย่เอฟเฟกต์ตั้งแต่แรกเริ่ม
โยโย่เอฟเฟกต์คืออะไร?
In ในวัยเด็กโยโย่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงบวกในการเล่น แต่ใครก็ตามที่สัมผัสกับเอฟเฟกต์โยโย่เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะไม่มีความสุขกับการขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างต่อเนื่องเพราะการแสดงออกนั้นอธิบายถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดการประสบความสำเร็จ อาหารจู่ๆก็มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่ - ด้วยความโชคร้ายน้ำหนักจึงสูงขึ้นหลังอาหารมากกว่าเดิม ความผันผวนของน้ำหนักตัวนี้สามารถทำลายได้อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์เกิดขึ้นได้อย่างไรในตอนแรก?
การสะสมเงินสำรองในยามหิว
หากคุณเริ่มไฟล์ อาหารคุณลดรายวันของคุณ แคลอรี่. ดังนั้นหากร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าปกติอย่างกะทันหันมันจะเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัดโดยตรงและประหยัดด้วยปริมาณพลังงานที่ได้รับ หลังจากรับประทานอาหารร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงกว่าเดิมมากเพราะได้เรียนรู้จึงต้องพูดเพื่อให้ได้มาซึ่งอุปทานที่ลดลง หากเรารับประทานอาหารหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิมร่างกายจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอีกครั้งในทันที และตอนนี้ปีศาจอยู่ในรายละเอียด: เพื่อให้เราต่อสู้กับช่วงเวลาแห่งความหิวโหยร่างกายตอนนี้เปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันและเก็บไว้ในร่างกายสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ติดมัน อันที่จริงแล้วการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดมากที่หล่อหลอมประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์เรา
ลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อความสำเร็จในระยะยาว
การรับประทานอาหารที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้เรามีน้ำหนักที่ต้องการได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารประเภทนี้ยังช่วยเร่งการเกิดโยโย่และอาจส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายและ สุขภาพ. ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงไม่ควรอย่างยิ่ง เพื่อส่งเสริมความเป็นตัวของตัวเอง สุขภาพน้ำหนักควรจะลดลงอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่อย่างชำนาญและวางน้ำหนักที่ต้องการลงบนตาชั่งอย่างถาวรสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนอาหารอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาทุกวันคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ลดน้ำหนักได้สำเร็จ: กินอย่างมีสมอง
ไม่เพียง แต่จำนวน แคลอรี่ เป็นสิ่งสำคัญ แต่เหนือองค์ประกอบทั้งหมดของแคลอรี่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันคือส่วนผสมของ:
- โปรตีน 12-15 เปอร์เซ็นต์
- คาร์โบไฮเดรต 55-60 เปอร์เซ็นต์
- ไขมัน 25-50 เปอร์เซ็นต์
ปริมาณของ แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับอายุเพศขนาดตัวและกิจกรรม ในเรื่องนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีที่สุด ธัญพืชผลไม้และผักสด ลิ้มรส อิ่มอร่อยได้โดยไม่เสียดาย และระวังไขมันที่ซ่อนอยู่! ไม่เพียง แต่จะพบในอาหารต่างๆเช่นขนมหวานเท่านั้น แต่ยังแอบเข้าไปเตรียมอาหารอีกด้วย กระทะเคลือบหลอดย่างหรือวิธีการนึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินในระหว่างการเตรียม
พฤติกรรมการกินนำไปทดสอบ
สิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาวคือการตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณเองด้วย ชิปกับทีวีหรือ ช็อคโกแลต ด้วยน้ำชาในช่วงบ่าย - โดยส่วนใหญ่แล้วนี่ไม่ใช่ความหิวเลย แต่เป็นนิสัยที่ยึดติดมานานหลายปี เรารู้จาก ในวัยเด็ก ข้อห้ามนั้นดึงดูดใจเป็นพิเศษ แทนที่จะเป็นข้อห้ามทางเลือกอื่นมีความเหมาะสม องุ่นแทน ช็อคโกแลต สำหรับน้ำชายามบ่ายและแตงกวาแทน มันฝรั่งทอดแผ่น เมื่อดูทีวี และอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้แล้ว แต่ไม่ใช่เป็นประจำ ข้อยกเว้นนี้ควรรวมไว้ด้วย แอลกอฮอล์.
การออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้เกิดโยโย่
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วการออกกำลังกายทุกวันยังเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านผลโยโย่ กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดคุณอาจตัดสินใจด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง, ว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานเลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณที่สุด เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายให้พอดีกับกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณ เล่น ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์และเพียงแค่สลับจักรยานกับรถเพื่อเปลี่ยน - สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อีกด้วยและความสวยงามของมัน: ไม่เพียง แต่เอฟเฟกต์โยโย่เท่านั้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่การเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างและกระชับโดยบังเอิญ
