ควรให้โปรตีนในรูปแบบใด?
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความจำเป็นในการ โปรตีน แตกต่างกันไป นักกีฬาการแข่งขันหญิงตั้งครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นมีความต้องการที่บางครั้งเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานมาก กลุ่มคนที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นยังรวมถึงผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปและทำให้ได้รับพลังงานและ / หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แพทย์ผู้รักษาจะตัดสินใจเกี่ยวกับการบริหารเพิ่มเติมของ โปรตีน และปริมาณที่ถูกต้องซึ่งควรได้รับคำแนะนำเป็นรายบุคคล ผู้ที่ต้องการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนโดยการบริโภคโปรตีนเป้าหมายควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมดุล สมดุล. ตามความรู้ในปัจจุบันส่วนผสมของโปรตีนตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เวย์เคซีนประมาณ.
15 กรัมร่วมกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลประมาณ. 40 กรัมรับประทานโดยตรงก่อนหรือหลังการฝึกกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้: ปริมาณโปรตีนทั้งหมดต้องไม่เกิน
แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้: โปรตีน 2 ก. ต่อกก. KM. จะต้องคำนึงว่าจำนวนหนึ่งถูกดูดซึมผ่าน อาหาร. ด้วยการบริโภคพลังงานที่เพียงพอการบริโภคโปรตีน 1.5 กรัมกก. KM สามารถทำได้ผ่าน อาหาร คนเดียว
ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารเสริมมากเกินไป การดำเนินการโดยตรงก่อนการฝึกอบรมอาจนำไปสู่ กระเพาะอาหาร ปัญหา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ทราบ กระเพาะอาหาร ปัญหาการบริโภคควรเกิดขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนหน่วยฝึก
ในระหว่างการฝึกอบรมการบริโภคเพิ่มเติมของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สามารถนำไปสู่การสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นควรได้รับการชดเชยด้วยการดื่มที่เพิ่มขึ้น
- ปริมาณโปรตีนทั้งหมดต้องไม่เกิน
แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้: โปรตีน 2 ก. ต่อกก. KM.
- จะต้องคำนึงว่าจำนวนหนึ่งถูกดูดซึมผ่านอาหารแล้ว ด้วยการให้พลังงานที่เพียงพอการบริโภคโปรตีน 1.5 กรัมกก. KM สามารถทำได้ผ่าน อาหาร คนเดียว
- ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารเสริมมากเกินไป
- โดยตรงก่อนการฝึกอบรมอาจทำให้เกิด กระเพาะอาหาร ปัญหา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ทราบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารควรรับประทานประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก
- ในระหว่างการฝึกซ้อมอาจมีการสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเสริมเพิ่มเติม ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นควรได้รับการชดเชยด้วยการดื่มที่เพิ่มขึ้น
