ผอมหลังคลอดและตั้งครรภ์

คู่มือนี้ให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการทำตัวให้ผอมฟิตและมีเสน่ห์อีกครั้งหลังคลอดหรือ การตั้งครรภ์. ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงามอีกครั้ง

ผอมหลังคลอดและตั้งครรภ์

ผอมได้แม้หลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมและมีเสน่ห์อีกครั้งโดยเร็วที่สุดหลังจากที่เธอ การตั้งครรภ์, การคลอดหรือการคลอด. ผอมได้แม้หลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะผอมและมีเสน่ห์อีกครั้งโดยเร็วที่สุดหลังจากที่เธอ การตั้งครรภ์, การคลอดหรือการคลอด. มีหุ่นดีไม่ให้พุงหย่อนยานและไม่เจ็บหลัง ความเจ็บปวด. ยังน่าเกลียด รอยแตกลาย ควรจะหายไปถ้าเป็นไปได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้ตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านี้ ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกคนสามารถทำได้และควรทำเพื่อให้กลับมาผอมอีกครั้ง ในกรณีของน้ำตาฝีเย็บแผลฝีเย็บและการผ่าตัดคลอดควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีที่ ไข้. อย่างน้อย 24 ชั่วโมงอย่างช้าที่สุด 48 ชั่วโมงหลังการจัดส่งสามารถเริ่มต้นได้ ในวันแรกการออกกำลังกายจะเบาและกระตุ้นการเผาผลาญเป็นหลัก ในวันต่อมามีการใช้งานอย่างหนัก อุ้งเชิงกราน และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีความเข้มแข็ง เพื่อไม่ให้พวกเขาเครียดมากเกินไป แต่เพื่อให้พวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดที่สมเหตุสมผลแบบฝึกหัดจะถูกจัดเรียงในลักษณะที่มีการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ทุกวันและเขาเก่าก็ทำซ้ำ การออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญสามารถละเว้นได้ทันทีที่ออกกำลังกายทั้งวัน หลังจากผ่านไป 6 วันคุณจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตอนนี้ต้องฝึกอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อให้ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ ผู้หญิงที่ไม่ได้คลอดบุตรที่บ้านทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันภายใต้การดูแลระหว่างอยู่ในโรงพยาบาล พวกเขาควรทำยิมนาสติกต่อไปที่บ้าน ผู้หญิงเหล่านี้เริ่มต้นได้ทันทีด้วยการออกกำลังกายวันที่ 6 ยิมนาสติกต้องทำบนเตียงในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกควรทำหลังจากให้นมบุตร ยิมนาสติกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มการออกกำลังกาย:

• กระตุ้นระบบเผาผลาญ

• การเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าเริ่มต้นแต่ละครั้งคือการนอนหงายการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำสามครั้งเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

การออกกำลังกายการเผาผลาญ

ระยะเวลา 1 ถึง 2 นาทีก้าวอย่างรวดเร็ว

ก) กางขาขึ้นยกแขนปิดนิ้วแรง ๆ เป็นกำปั้นและเปิดอีกครั้ง (8 ถึง 10 ครั้ง) จากนั้นขยับมือขึ้นและลง ข้อมือ และวงกลม (8 ถึง 10 ครั้ง) b) งอและยืดที่ข้อต่อข้อศอกเมื่องอนิ้วสัมผัสไหล่เมื่อไร การยืด ฝ่ามือหันหน้าไปทาง pben c) งอและเหยียดนิ้วเท้าจากนั้นขยับเท้าขึ้นและลง ข้อเท้าซึ่งกันและกันต่อกันและกันและวงกลม (8 ถึง 10 ครั้ง)

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

ก) ขายื่นออกมา, ขันตะโพกให้แน่นและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. กดแรงค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยๆคลายออก b) ขาหมอบอีกครั้งกระชับ gluteal และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นบีบต้นขาค้างไว้แล้วปล่อย c) หมอบขาขึ้นวางแขนตามแนวทแยงมุมข้างลำตัวเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้งยกก้นออกจากฐานแล้วนอนลง กล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายก่อนในการสนับสนุน ก้นจะถูกวางไว้ตรงกลางหนึ่งครั้งจากนั้นไปทางขวาและซ้าย

การออกกำลังกายหน้าท้อง

ก) เพิ่มไฟล์ หัว และกระชับเท้าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเข้มข้น b) งอร่างกายส่วนบนไปทางขวาหรือซ้ายโดยให้อยู่บนฐาน c) ในแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดต่อไปนี้พับมือที่ด้านหลังของ คอ. งอขาทั้งสองข้างเหยียดและวางลงช้าๆ d) ยกขาทั้งสองข้างเหยียดออกจากฐานเล็กน้อยแล้ววางไปทางขวาหรือซ้าย e) การปั่นจักรยาน - งอและเหยียดขาสลับกัน - เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วก่อนแล้วค่อย ๆ f) ซ้ายมือที่ด้านหลังของไฟล์ คอแขนขวาวางข้างลำตัว นำข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาเหยียดร่างกายส่วนบนและงอขวา ขาแล้วกลับกันแขนขวาขาซ้าย g) ดึงไปทางซ้ายหรือขวา ขา ไป หน้าอก, จับมือ ขาส่วนล่าง ด้วยมือทั้งสองข้างขาอีกข้างยังคงเหยียดอยู่บนฐานขึ้นไปที่เบาะยืดและถอยกลับ การเพิ่มขึ้นอย่างสมเหตุสมผลของยิมนาสติกซึ่งแจกจ่ายในแต่ละวันมีลักษณะดังนี้หนึ่งเริ่มต้นตามที่กล่าวไว้แล้วในวันที่ 2 หลังคลอด วันที่ 2: แบบฝึกหัดการเผาผลาญ a), b), c) วันที่ 3: ทำแบบฝึกหัดซ้ำจากวันที่ 2 โดยเพิ่ม อุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดก) และแบบฝึกหัดหน้าท้อง a), b) วันที่ 4: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำจากวันก่อนหน้าโดยเพิ่ม อุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัด b) และแบบฝึกหัดหน้าท้อง c), d) วันที่ 5: ขณะนี้สามารถละเว้นการออกกำลังกายเกี่ยวกับการเผาผลาญได้ แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดจากวันก่อนหน้าจะทำซ้ำรวมทั้งการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน c) และการออกกำลังกายหน้าท้อง e) วันที่ 6: การออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่วันที่ 5 จะทำซ้ำรวมทั้งการออกกำลังกายหน้าท้อง f), g) โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 6 ยังเป็นภาระงานสำหรับวันต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายประจำวันและต่อเนื่องและยิมนาสติกจะทำในแต่ละวันถัดไป เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่หยุดงานตั้งแต่วันที่ 7 จึงสามารถละเว้นการออกกำลังกาย XNUMX ครั้งแรกของการออกกำลังกายเมือกในช่องท้องได้ แทนโปรแกรมประจำวันที่ร้อนแรงสามารถสรุปได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในท่ายืนคร่อม:

1. พับมือด้านบน หัว, แกว่งร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและเหยียดมือไปข้างหลังผ่านขาที่คร่อมอยู่เรียกว่าท่าสับไม้จากนั้นยืดตัวตรงขึ้นอีกครั้ง 2. แขนทั้งสองข้างถือสูงเลื่อนน้ำหนักไปทางขวา ขาทำการแกว่งลำตัว 3 ครั้งโดยย่อเข่าไปทางขวาจากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายและแกว่งขาซ้ายอีก 3 ครั้ง ในอีกไม่กี่สัปดาห์และหลายเดือนข้างหน้าคุณควรเริ่มพูดคุยกับแพทย์ของคุณ การเขย่าเบา ๆ. สิ่งนี้จะทำให้ไฟล์ เปลือกส้ม ผิว ในระยะยาวและค่อยๆทำของคุณ รอยแตกลาย หรือการตั้งครรภ์ รอยแผลเป็น หายไป. นอกจากนี้สำหรับการกระชับรูปร่างเพิ่มเติมแสง สุขภาพ- ได้รับการยอมรับ การฝึกความแข็งแรง มีประโยชน์อย่างยิ่ง