ผ่อนคลายคอ

อาการคอตึงได้รับการรักษาอย่างไร?

หากคุณประสบกับความตึงเครียดใน คอ ก่อนอื่นคุณควรหาสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น โดยพื้นฐานแล้วควรกำจัดสาเหตุก่อนเริ่มการรักษา หากความตึงเครียดเกิดจากท่าทางข้างเดียวเช่นนั่งนานเกินไปคุณควรเปลี่ยนท่านั่งอย่างน้อยทุกๆ 15 นาที

ในกรณีนี้สั้น หัว ยกหรือแม้กระทั่งการวนศีรษะสักสองสามวินาทีก็เพียงพอแล้วก่อนที่คุณจะกลับสู่ท่าทางตามปกติ คุณควรออกจากที่ทำงานทุกชั่วโมงและเปลี่ยนตำแหน่งสักสองสามนาที วิธีนี้มีไว้เพื่อป้องกันไฟล์ คอ กล้ามเนื้อจากการถูกบีบรัดมากเกินไปและอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป

นอกจากนี้ยังเรียกว่า แบล็กโรล, ตัวเอง -การนวด ม้วนสามารถช่วยบรรเทาได้ คอ ความตึงเครียด ถ้าสาเหตุของกาล กล้ามเนื้อคอ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางจิตโดยปกติจะไม่ช่วยในการต่อต้านมันด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะสาเหตุนั้นมีเหตุผลเป็นอย่างอื่น ควรทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายทั่วไปที่บ้าน

สิ่งเหล่านี้สามารถใช้ได้เป็นประจำเช่นโดยวิธีการ การฝึกอบรม autogenic. หากสาเหตุอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดทางจิตใจในกรณีส่วนใหญ่ไม่เพียง กล้ามเนื้อคอ แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ตึงมากและแสดงอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง การฝึกอบรม Autogenic ยังมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

หากไม่มีการปรับปรุงให้ดีขึ้นควรพิจารณาเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตใจถ้าเป็นไปได้หรือปรับเปลี่ยนในลักษณะที่สามารถรับได้ หากสาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปและเย็นจัดควรปิดแหล่งจ่ายอากาศ (ปิดหน้าต่างในรถ) เพื่อปรับสภาพร่างกายและความเย็น นอกเหนือจากการลดสาเหตุแล้วยังมีอีกสามวิธีในการรักษาอาการ

การรักษาทางกายภาพบำบัด

กล้ามเนื้อ ความตึงเครียด และ myogeloses มักจะบรรเทาลงด้วย การนวด. ผู้ป่วยควรนอนหงาย กระเพาะอาหาร หรือนั่งงอตัว หัว ไปข้างหน้า. จากนั้นหมอนวดควรเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้มือทั้งสองข้างไปทางซ้ายและขวาของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ในสถานที่ที่มีอาการ myogeloses เด่นชัดผู้ป่วยควรอยู่ในตอนแรกและควรดำเนินการเคลื่อนไหวหมุนเวียนอย่างเข้มแข็งมากขึ้น หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองนาทีควรทิ้งพื้นที่ไว้แล้ววนขึ้นด้านบน ในเซสชันเดียวกันให้กลับไปที่ตำแหน่งของ myogeloses แล้วลองอีกครั้งเพื่อละลายด้วยแรงกดเบา ๆ และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ควรนวดซ้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาแข็งเร็ว การนวดในบริเวณที่ตึงเครียดมักถูกอธิบายโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบว่าเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก myogeloses มีความไวต่อแรงกดมาก อย่างไรก็ตามประสบความสำเร็จ การนวด ทำให้จำเป็นต้องเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อตึง

ภายในขอบเขตของกายภาพบำบัดสามารถพยายามลด ความเจ็บปวด ด้วยการใช้งานความเย็นและความร้อน อย่างไรก็ตามที่นี่ควรสังเกตว่าในระยะเฉียบพลัน ความตึงเครียดกล้ามเนื้อมีออกซิเจนน้อยเกินไปและเป็นหนี้สารอาหารอยู่แล้ว หากคุณเริ่มต้นด้วยการใช้ความอบอุ่น ณ จุดนี้กระบวนการเผาผลาญจะได้รับการกระตุ้นด้วยเช่นกันนั่นคือสารอาหารเพียงไม่กี่อย่างที่ไปถึงกล้ามเนื้อจะถูกลำเลียงออกไปอย่างรวดเร็วอีกครั้งซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อมีพลังงานน้อยลง

ควรใช้เบาะรองนั่งความร้อนและการใช้ความร้อนทั่วไปสำหรับอาการตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง ความพยายามในการรักษาด้วยการใช้งานเย็นสามารถทำได้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในระยะยาว, โยคะ สามารถบรรเทาและป้องกันความตึงของคอ