"การโยกย้าย กับ Theraband"ติด Theraband กับที่จับประตูหรือหน้าต่าง ยืนงอเล็กน้อยและจับสายรัดไว้ที่ปลายทั้งสองข้าง ข้อศอกทำมุมไปด้านข้างที่ระดับไหล่
หลังมือชี้ขึ้นและอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังทรวงอกยืดตรง ตอนนี้ขยับข้อศอกไปข้างหลังแล้วดึงอวัยวะเพศหญิงเข้าหากัน
สิ่งนี้จะเพิ่มไฟล์ กระดูกสันอก มากไปกว่านั้น. ไหล่ไม่ควรดึงขึ้นไปที่หู มือไม่ได้ดึงออกไปด้านนอก แต่หันไปทาง หน้าอก ที่ระดับข้อศอก ทำซ้ำ 3 x 15 ทำแบบฝึกหัดต่อไป
