การยกด้านข้างเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับความเครียดที่แยกออกจากกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์แบ่งออกเป็นสามส่วนโดยการยกด้านข้างด้วยตัวขยายจะฝึกส่วนนอกของไหล่ เมื่อเปรียบเทียบกับไฟล์ Biceps Curl หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ การยกด้านข้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเนื่องจากอัตราส่วนคันโยกที่ไม่เอื้ออำนวย ดังนั้นควรเลือกความต้านทานแรงดึงที่ต่ำกว่าสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากการยกข้างด้วยดัมเบลล์
กล้ามเนื้อที่ตึงเมื่อยกไปด้านข้าง
- กล้ามเนื้อเดลต้า (ม.เดลทอยเดอุส)
- กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน (Musculus supraspinatus)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- ลูกหนู
- triceps
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายใน น้ำหนักการฝึกอบรมแนะนำให้ใช้ตำแหน่งขั้นตอนเมื่อยกไปด้านข้างด้วยตัวขยายเพื่อให้กระดูกสันหลังมีพื้นผิวสัมผัสที่ใหญ่ขึ้น ปลายทั้งสองของตัวขยายพันรอบข้อมือ นักกีฬายืนโดยให้เท้าหน้าอยู่บนตัวขยายโดยมีส่วนรองรับร่างกายส่วนบนที่เบา
ในท่าเริ่มต้นแขนจะเหยียดออกไปทางด้านข้างของลำตัว ในการเคลื่อนไหวร่างกายแขนที่เหยียดจะถูกยกออกไปด้านข้างจากลำตัวจนกระทั่งแขนและลำตัวส่วนบนเป็นมุมฉาก ตัวขยายจะรักษาความตึงเครียดระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
สุขภาพ กีฬา ข้อไหล่ ส่วนใหญ่จะมีความเสถียรโดยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันกรีฑาหรือกีฬาประเภทรีบาวด์เช่น เทนนิสอาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าการฝึกกล้ามเนื้อไหล่แบบกำหนดเป้าหมายจะไม่สามารถป้องกันความเสี่ยงนี้ได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถลดได้
In สุขภาพ กีฬาควรเพิ่มขอบเขตก่อนความรุนแรง ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายมากขึ้นแทนที่จะใช้แรงต้านที่สูงขึ้น การทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ฟิตเนส ในพื้นที่ออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (รวมการออกกำลังกายจำนวนมากไว้ใน แผนการฝึกอบรม). เป้าหมายคือการรักษาทางกายภาพ สุขภาพ และทั่วไป ออกกำลังกาย. ความยาวสั้นของตัวแบ่งทำให้ไฟล์ ออกกำลังกาย นักกีฬาต้องทำแบบฝึกหัดจำนวนมากโดยใช้เวลาค่อนข้างน้อย
ระยะเวลาหยุดชั่วคราวอยู่ในช่วงของการออกกำลังกายโดยหนึ่งนาที สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อไหล่ทุกส่วนอย่างเท่าเทียมกัน เพาะกาย นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการขยายขนาดหน้าตัดของกล้ามเนื้อผ่านสิ่งกระตุ้นการฝึกที่กำหนดเป้าหมาย ในการกำหนดสิ่งเร้าเหล่านี้การฝึกต้องทำโดยเพิ่มความเข้มข้นในช่วงของการทำซ้ำ 8 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำกล้ามเนื้อจะต้องถูกโหลดในลักษณะที่ไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป
