การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1960 เมื่อ Erich DEUSER ฝึกฟุตบอลทีมชาติด้วยยางในสำหรับจักรยาน ในปี 1967 เขาได้พัฒนา Deuserband รูปทรงวงแหวน แม้ว่าการฝึกด้วยการต่อต้านที่เพิ่มขึ้นจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริงในทศวรรษที่ผ่านมา วงเถระ- วงเถระ- วง… การฝึกอบรมกับวงเถระ
บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งประกอบเป็นซิกแพ็ค กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึก ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำเช่นนี้ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ระบบประสาทส่วนกลาง… ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย
บทนำเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยพื้นฐานแล้วไม่ได้ช่วยส่งเสริมสุขภาพแต่อย่างใด โดยเฉพาะนักกีฬาชายหวังว่าจะได้กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีผ่านการฝึกฝนดังกล่าว วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้านมานานแล้ว โดยใช้ … วิดพื้นด้วยตัวขยาย
บทนำ นอกจากวิดพื้นแล้ว ผีเสื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยาย มีการใช้ผีเสื้อมากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูง เนื่องจากมีข้อกำหนดการประสานงานบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคำจำกัดความของการเพาะกาย ผีเสื้อถูกใช้ นอกจากความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่แล้ว รูปแบบนี้ … ผีเสื้อกับตัวขยาย
ผีเสื้อกลับด้านด้วยตัวขยายเหมาะสำหรับฝึกส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ต้องการกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะนอกเหนือจากกล้ามเนื้อไหล่ จึงใช้ในการฝึกหลังด้วย เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อไหล่มักทำอย่างไม่ถูกต้องและมีความเข้มข้นสูงเกินไป ขอแนะนำเป็นพิเศษ … ผีเสื้อถอยหลังกับตัวขยาย
บทนำ การลักพาตัวในข้อสะโพกเป็นการตอบโต้ของการสอดใส่และทำให้ขากางออกด้านนอก การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อต้นขา แต่ทำโดยกล้ามเนื้อตะโพกขนาดเล็กและตรงกลาง ซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิง ในโรงยิม การออกกำลังกายนี้มักจะทำการนั่ง ... การลักพาตัวด้วยตัวขยาย
บทนำ การหดตัวของ adductors ทำให้ขากางถูกดึงเข้าหาร่างกาย กล้ามเนื้อด้านในของต้นขานี้ถูกละเลยในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะผู้ฝึกสอนชาย ข้อสะโพกช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาจึงควรมุ่งไปทุกทิศทางของ … Adduction กับตัวขยาย
ผู้ชายควรใช้การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายในการเพาะกาย นอกจากหน้าท้องอ่างล้างหน้าแล้ว แขนที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงเครื่องบ่งชี้สมรรถภาพทางกายสำหรับเพศที่แข็งแรงเท่านั้น โดยการงอในข้อต่อข้อศอก ลูกหนู Curl อยู่ในรูปแบบคลาสสิกของ ... ลูกหนูขดตัวกับตัวขยาย
รูปแบบต่างๆ ของลูกหนูที่ม้วนงอด้วยตัวขยาย การฝึกลูกหนูจะงอได้เช่นเดียวกับลูกหนูที่ม้วนตัวด้วยตุ้มน้ำหนัก ในลูกหนูแบบคลาสสิก ฝ่ามือจะยกขึ้นอย่างถาวรในระหว่างการหดตัว เพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างการเคลื่อนไหว ฝ่ามือสามารถหันเข้าหากันในตำแหน่งเริ่มต้นและหมุนออกด้านนอก … รูปแบบของลูกหนูขดกับตัวขยาย | ลูกหนูขดตัวกับตัวขยาย
บทนำ ท่า reverse crunch เป็นการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกเหนือจากการวิดพื้นด้านข้างและการกระทืบหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้หดตัวเฉพาะส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง แต่ขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง … ย้อนกลับกระทืบด้วยตัวขยาย
บทนำ การพายเรือในท่ายืนหรือเรียกอีกอย่างว่าการพายเรือแบบก้มตัว เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกฟิตเนสและการเพาะกาย เนื่องจากการฝึกต้องใช้การประสานงานในระดับหนึ่ง และผู้เริ่มต้นมักจะเคลื่อนไหวอย่างไม่ถูกต้อง การใช้เครื่องขยายจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การฝึกด้วยบาร์เบลล์มักนำไปสู่การใช้ผิดวิธี ... พายเรือยืนด้วยตัวขยาย
