บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งประกอบเป็นซิกแพ็ค กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึก ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำเช่นนี้ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ระบบประสาทส่วนกลาง… ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย
บทนำเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยพื้นฐานแล้วไม่ได้ช่วยส่งเสริมสุขภาพแต่อย่างใด โดยเฉพาะนักกีฬาชายหวังว่าจะได้กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีผ่านการฝึกฝนดังกล่าว วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้านมานานแล้ว โดยใช้ … วิดพื้นด้วยตัวขยาย
บทนำ นอกจากวิดพื้นแล้ว ผีเสื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยาย มีการใช้ผีเสื้อมากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูง เนื่องจากมีข้อกำหนดการประสานงานบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคำจำกัดความของการเพาะกาย ผีเสื้อถูกใช้ นอกจากความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่แล้ว รูปแบบนี้ … ผีเสื้อกับตัวขยาย
ผีเสื้อกลับด้านด้วยตัวขยายเหมาะสำหรับฝึกส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ต้องการกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะนอกเหนือจากกล้ามเนื้อไหล่ จึงใช้ในการฝึกหลังด้วย เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อไหล่มักทำอย่างไม่ถูกต้องและมีความเข้มข้นสูงเกินไป ขอแนะนำเป็นพิเศษ … ผีเสื้อถอยหลังกับตัวขยาย
บทนำ การหดตัวของ adductors ทำให้ขากางถูกดึงเข้าหาร่างกาย กล้ามเนื้อด้านในของต้นขานี้ถูกละเลยในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะผู้ฝึกสอนชาย ข้อสะโพกช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาจึงควรมุ่งไปทุกทิศทางของ … Adduction กับตัวขยาย
บทนำ ท่า reverse crunch เป็นการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกเหนือจากการวิดพื้นด้านข้างและการกระทืบหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้หดตัวเฉพาะส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง แต่ขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง … ย้อนกลับกระทืบด้วยตัวขยาย
ในยุคปัจจุบัน อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและน้อยเกินไป เช่นเดียวกับกิจกรรมการอยู่ประจำที่ส่งเสริมความเจ็บปวดเหล่านี้ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นใหม่ได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างเพียงพอ Hyperextension คือ ... Hyperextension ด้วย Expander
การยกด้านข้างเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับความเครียดที่แยกจากกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์แบ่งออกเป็นสามส่วน โดยที่การยกด้านข้างโดยใช้ตัวแผ่ขยายจะฝึกส่วนนอกของไหล่ เมื่อเทียบกับ Biceps Curl หรือท่าอื่นๆ การยกด้านข้างที่จุดสูงสุดของ … สาขาการสมัคร
รูปแบบของการยกด้านข้างในการทำให้คันโยกสั้นลงและลดความรุนแรงแขนท่อนบนและปลายแขนสามารถทำมุมฉากได้ บทความทั้งหมดในชุดนี้: ขอบเขตการใช้งานรูปแบบต่างๆของการยกด้านข้าง
บทนำ กล้ามเนื้อหลังที่เด่นชัดไม่เพียงตอบสนองการกระตุ้นทางสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาหลังอีกด้วย รองรับลำตัวในทุกการเคลื่อนไหวทุกวันจึงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ไม่เจ็บปวด ในการเคลื่อนไหวแบบสถิตและไดนามิกเกือบทั้งหมด (ยกเว้นการเคลื่อนไหวของแขนขาล้วนๆ) กล้ามเนื้อหลังก็หดตัวเช่นกัน ตามสถิติ… การนั่งพายกับตัวขยาย
บทนำ ที่ด้านหลังของต้นขาเป็นกล้ามเนื้องอขา กล้ามเนื้อต้นขาแบบสองหัวและกล้ามเนื้อกึ่งเอ็น การงอขาด้วยเครื่องขยายจะทำให้ข้อเข่างอ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมักจะเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จึงมี … การงอขาด้วยเครื่องขยาย
