ตะเข็บข้าง ทางด้านซ้ายตะเข็บด้านข้างทางด้านขวาหรือทั้งสองด้านในเวลาเดียวกันบางครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อ การเขย่าเบา ๆ. แต่เบื้องหลังมันคืออะไร? การเย็บด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเย็บด้านข้างเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย ความเจ็บปวดแต่มันอาจรุนแรงมากในขณะที่ วิ่ง ที่คุณต้องหยุดการเคลื่อนไหวของคุณ โดยส่วนใหญ่คุณจะมีปัญหาเหล่านี้ขณะออกกำลังกาย แต่บางครั้งคุณอาจมีปัญหาเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก สาเหตุที่แท้จริงของ ตะเข็บด้านข้าง ไม่เข้าใจอย่างชัดเจน
ตะเข็บข้าง: ทำให้ไม่ชัดเจน
ทฤษฎีทั่วไปก็คือ ตะเข็บด้านข้าง เกิดจากการลดลง เลือด ไหลไปที่ กะบังลม ในระหว่างการออกแรงมาก (เดินเร็ว วิ่ง, การเขย่าเบา ๆ). เนื่องจากไฟล์ กะบังลม มีบทบาทสำคัญใน การหายใจ. ตามทฤษฎีเพิ่มขึ้น การหายใจ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายทำให้เพิ่มขึ้น ความเครียด บน กะบังลม. ด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้รับมาอย่างเพียงพอ ออกซิเจน.
คำอธิบายอื่นถือว่า ม้าม บวมอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายทำให้เกิด เยื่อบุช่องท้อง เพื่อยืด นี้ การยืด อาจกระตุ้นความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากการเย็บด้านข้าง
คำอธิบายอื่น ๆ
ความเป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับการพัฒนาตะเข็บข้าง ได้แก่ :
- การที่เลือดไปเลี้ยงตับและม้ามไม่เพียงพอเนื่องจากการกระจายของเลือด (การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น) ส่งผลให้อวัยวะเหล่านี้มีความผิดปกติ
- การกระตุ้นเส้นประสาทที่ด้านหลังมากเกินไป
- ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- การขยายตัวของผนังลำไส้
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (งอ) ของกระดูกสันหลังเมื่อเดิน
อีกสาเหตุหนึ่งของการเย็บด้านข้างอาจผิดปกติ การหายใจ. ดังนั้นเมื่อ วิ่งคุณควรเลือกก้าวของคุณเพื่อที่คุณจะยังคงสามารถ คุย โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ขอแนะนำให้เริ่มอย่างเงียบ ๆ แล้วเพิ่มความเร็ว
โภชนาการสามารถส่งเสริมตะเข็บข้าง
อาหาร ยังสามารถเป็นอีกปัจจัยที่มีอิทธิพลสำคัญ หากคุณมักประสบปัญหาการเย็บด้านข้างในขณะที่ การเขย่าเบา ๆคุณควรปฏิบัติตามและลองใช้กฎง่ายๆต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง: อย่ากินอาหารแข็งสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นอาหารเช่นชีสเนื้อสัตว์ธัญพืชหรือธัญพืชไม่ขัดสีแม้จะต้องใช้เวลา XNUMX ชั่วโมง นำ เวลาก่อนที่อาหารเหล่านี้จะไม่นั่งอยู่ในของคุณอีกต่อไป กระเพาะอาหาร และทำให้การวิ่งเป็นเรื่องยาก
ตะเข็บข้าง: จะทำอย่างไร?
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเย็บข้างขึ้นอยู่กับแต่ละคนที่จะคิดออกด้วยตัวเอง แต่มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำได้:
- เดินช้าๆและเป็นจังหวะสม่ำเสมอให้ความสนใจกับการหายใจที่สงบหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้อง
- กดบริเวณที่เจ็บปวดด้วยกำปั้นงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วปล่อยพร้อมกับหายใจออก
สรุปได้ว่าทุกคนต้องกำหนดขีด จำกัด ของตัวเองเพื่อไม่ให้กีฬาและการออกกำลังกายกลายเป็นการทรมาน แต่เป็นเรื่องสนุก
