การยกหน้า

การยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ สำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้กันมากขึ้น น้ำหนักการฝึกอบรม และ เพาะกาย. ฟรี น้ำหนักการฝึกอบรมการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้บนเครื่องไหล่เหมาะ ส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้รับการฝึกฝน

ฝึกกล้ามเนื้อ

• กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. Deltoideus)
• กล้ามเนื้อหมวก (Musculus trapezius)

ในตำแหน่งเริ่มต้นนักกีฬายืนแยกไหล่ออกจากกันโดยเลือกได้ในท่าก้าว แขนเหยียดออกไปเกือบข้างลำตัว ดัมเบลถูกยกขึ้นในแนวนอนเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว T ในระยะให้ผลผลิตดัมเบลล์จะลดลงจนถึงระดับที่ยังคงความตึงของกล้ามเนื้อไว้

การปรับเปลี่ยน

การยกด้านข้างมักทำไม่ถูกต้องเพื่อให้นักกีฬาดึงไหล่ขึ้นตามความหมายของก ยักไหล่. แน่นอนว่าการยกด้านข้างสามารถทำได้ด้วยการดึงสายเคเบิล ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกกับตัวขยายเนื่องจากภาระจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องระหว่างการเคลื่อนไหว

In เพาะกายการยกด้านข้างสามารถทำได้โดยใช้ร่างกายส่วนบนด้านหน้าของร่างกายซึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อรูปเพชร (กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน) อย่างไรก็ตามเนื่องจากสิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้