ความแตกต่าง | โอเวอร์เทรน

รางวัลที่ได้รับ

overtraining แบ่งออกเป็นการ overtraining ที่เห็นอกเห็นใจ (basedown) และการฝึกมากเกินไปของกระซิก (addisonoid) น่าเห็นใจ Overtraining ค่อนข้างชั่วคราวและมีลักษณะเพิ่มขึ้น หัวใจ อัตราความผิดปกติของการนอนหลับและการร้องเรียนเกี่ยวกับอวัยวะ พาราซิมพาเทติก Overtraining มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื้อรังและมีลักษณะเป็นส่วนประกอบที่ทำให้ซึมเศร้า อาการหลังวินิจฉัยได้ยากกว่าเนื่องจากไม่มีอาการ

ก่อให้เกิด

ไม่มีโปรแกรมวินิจฉัยที่เป็นที่ยอมรับจนถึงวันนี้ เนื่องจากการฝึกมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกันด้วยสาเหตุหลายปัจจัยและอาการที่แตกต่างกันการวินิจฉัยที่เหมือนกันจึงแทบเป็นไปไม่ได้ การตรวจสอบนักกีฬาผ่านการอภิปรายส่วนตัวและการทดสอบสถานะของเขาหรือเธอ สุขภาพ จะเป็นประโยชน์ในการค้นหาการวินิจฉัย มีแบบสอบถามมาตรฐาน POMS (โปรไฟล์ของสภาวะอารมณ์) ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในแง่นี้

การบำบัดโรค

นอกจากนี้ยังไม่มีการบำบัดด้วยยาพิเศษ การรักษาด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้กำจัดสาเหตุของการฝึกมากเกินไป

ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนัก (เปลี่ยนกีฬาชั่วคราว) ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในบางกรณีการฝึกมากเกินไปเป็นอาการเรื้อรังและอาจคงอยู่ได้นานหลายเดือน ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกมากเกินไปการบำบัดอาจแตกต่างกันไปตามลักษณะและความยาว

ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพทางการกีฬา ก่อนอื่นร่างกายต้องได้รับเวลาอย่างเพียงพอเพื่อชดเชยความเครียดและการฝึกมากเกินไป ในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่าปกติการหยุดพักการฝึกอบรมประมาณหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

การทำให้มึงเมา ไม่ได้แสดงถึงการรักษา overtraining แต่อย่างใด ในกรณีที่มีการฝึกมากเกินไปควรหยุดพักทันที หากนักกีฬาอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมมากเกินไปขอแนะนำให้หยุดพักการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายวัน

การหยุดพักการฝึกซ้อมแบบสัมบูรณ์หมายถึงการละทิ้งกีฬาประเภทใด ๆ และการเคลื่อนไหวที่เข้มข้น อีกวิธีหนึ่งการฝึกสามารถลดความเข้มข้นและขอบเขตลงได้อย่างมากและสามารถทำได้ต่อไปโดยมีความเครียดเพียงเล็กน้อยจนกว่านักกีฬาจะรู้สึกฟื้นตัว อย่างไรก็ตามมันก็เกิดขึ้นในบางกรณีเช่นกันว่าการฝึกมากเกินไปจะได้รับการยอมรับในช่วงปลายปีเท่านั้น

ในบางกรณีความทะเยอทะยานที่มากเกินไปของนักกีฬาคือปัญหาและพวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป ในกรณีเช่นนี้ไม่ว่าจะเป็น ความอดทน or การฝึกความแข็งแรงนักกีฬาควรหยุดพักอย่างน้อยสองเดือนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ ระยะเวลาพักฟื้นสูงสุดสามเดือนเพียงพอที่จะฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายได้เต็มที่

เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปคุณควรรู้จักร่างกายของคุณเป็นอย่างดี ปัจจัยชี้ขาดความสำเร็จในการเล่นกีฬาคือสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ สมดุล ระหว่างความเครียดและการฟื้นตัว ไม่มีใครบอกได้ว่าช่วงพักหลังการฝึกซ้อมเป็นเวลานานแค่ไหน

เวลาในการฟื้นฟูแต่ละกลุ่มสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมีบทบาท หากทราบสิ่งเหล่านี้สามารถรับประกันการฟื้นตัวหลังการฝึกอบรมได้ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นได้เฉพาะกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งผ่านการฝึกอบรมมาหลายปีแล้วจึงรู้จักร่างกายของตนเองเป็นอย่างดี

ค่อนข้างง่ายกว่าที่จะใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกร่างกายควรนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีและป้องกันการฝึกหนักเกินไป

โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญ หากคุณจัดหาสารอาหารที่เหมาะสมให้กับร่างกายหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้ง่ายขึ้น เพื่อต่อต้านการฝึกมากเกินไปคุณควรพยายามรักษาระดับความเครียดในชีวิตประจำวันให้ต่ำที่สุด

ความเครียดช่วยให้เกิดการฝึกฝนมากเกินไปในระยะยาวเพราะจะป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตงอกขึ้นมาใหม่ และเหนือสิ่งอื่นใด แผนการฝึกอบรม ควรเลือกในลักษณะที่มีการฟื้นตัวเพียงพอระหว่างหน่วยฝึกแต่ละหน่วย เราควรพึ่งพาสิ่งเร้าของร่างกายเสมอ

หากกล้ามเนื้อเจ็บการฝึกเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ตามกฎแล้ว 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพียงพอที่จะสร้างสิ่งเร้าที่แข็งแกร่งเหนือเกณฑ์ขึ้นมาใหม่ สิ่งเร้าที่แรงเกินไปทำให้ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนานขึ้น

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่า การฝึกความแข็งแรง or ความอดทน ไม่ควรสังเกตเห็นการฝึกอบรม หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ธรรมชาติ เพาะกาย เป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายให้แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ การให้ยาบำรุงกำลัง และสารอื่น ๆ