สำหรับบางคนการนั่งสมาธิเป็นเรื่องธรรมชาติพอ ๆ กับการแปรงฟันทุกวันคนอื่น ๆ นั่งสมาธิด้วยตาค่อนข้างขี้ระแวงและสงสัยในผลของมัน แต่การนั่งสมาธิเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อร่างกายและจิตใจดังนั้นจึงถือเป็นข้อดีหลายประการในชีวิตประจำวัน เราอธิบายว่าผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร การทำสมาธิ และตอบคำถามทั่วไป
ทำไมต้องนั่งสมาธิ?
ปกติ การทำสมาธิ มีผลดีต่อจิตใจและ สมอง โครงสร้างเป็น การทำสมาธิ โดยเฉพาะฝึกจิตใจที่สงบและมีสติ จุดมุ่งหมายคือการเผชิญกับชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่ผ่อนคลายสงบและมีสมาธิมากขึ้น ดังนั้นการตรวจสอบตัวเองจึงเกิดขึ้นเพื่อให้“ อยู่ในตัวเอง” มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ค้นหาความสงบภายใน: 9 เคล็ดลับเพื่อความสงบยิ่งขึ้น
เกิดอะไรขึ้นในสมองระหว่างการทำสมาธิ?
ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของการทำสมาธิที่มีต่อ สมองคำถามคือตอนนี้ไม่ใช่อีกต่อไปแล้วว่าการทำสมาธิมีผลหรือไม่ แต่จะมีผลอย่างไรและจะยิ่งใหญ่เพียงใด สิ่งที่แน่นอนคือผลกระทบที่ยั่งยืนและมองเห็นได้ในไฟล์ สมอง สามารถสังเกตได้หลังจากทำสมาธิเป็นประจำหลายเดือนเท่านั้น นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความใส่ใจและความสามารถในการรับมือ ความเครียด. สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในการสแกนสมองโดยอาศัยโครงสร้างสมองที่เปลี่ยนแปลงไป แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองทันทีในระหว่างการทำสมาธิก็สามารถแสดงได้ด้วยการสแกนสมอง: กิจกรรมในภูมิภาค amygdala หรือที่เรียกว่า amygdala complex ก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด พื้นที่นี้รับผิดชอบต่ออารมณ์และความทรงจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงความรู้สึกเช่นความโกรธหรือความกลัว
การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจหลักของการทำสมาธิ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำสมาธิให้เหมาะสม การหายใจ. โฟกัสนิ่งและลึก การหายใจ นำไปสู่ความสงบสุขภายในและ การผ่อนคลาย. ในขณะที่ทำสมาธิสิ่งสำคัญคือต้องเว้นระยะห่างจากความคิดอารมณ์และการรับรู้ เมื่อความคิดของคนเราสงบโลกภายในของตัวเองก็ชัดเจนขึ้นและคน ๆ หนึ่งก็เปิดรับโลกภายในของคนอื่นมากขึ้น เช่นเดียวกับการทำสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่ก็มีความแตกต่างกันออกไปเช่นกัน การหายใจ เทคนิค. ตัวอย่างเช่นรูปแบบหนึ่งคือการนับลมหายใจ วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การหายใจสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ อีกตัวอย่างหนึ่งคือการหายใจในช่องท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและออกจากช่องท้องอย่างมีสติ
ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร?
โดยพื้นฐานแล้วทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำสมาธิ ในช่วงแรกความคิดยังสามารถพูดนอกเรื่องได้บ่อยๆและหลายคนก็ไม่รู้สึกถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงทันทีหลังจากทำครั้งแรก แต่ในที่นี้ก็ใช้ได้เช่นเดียวกับหลาย ๆ สิ่ง: การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ เมื่อเวลาผ่านไปความคิดมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิมากขึ้นเรื่อย ๆ บางคนได้รับความช่วยเหลือจากดนตรีหรือมนต์
คำแนะนำ 6 ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการนั่งสมาธิแสดงคำแนะนำที่แตกต่างกัน นี่คือคำแนะนำสั้น ๆ ที่อธิบายวิธีการเริ่มต้นการปฏิบัติทางวิญญาณในไม่กี่ขั้นตอน:
- ค้นหาสถานที่ที่คุณไม่ถูกรบกวนในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยเหยียดหลังออกหรือนั่งขัดสมาธิหรือดอกบัวกับพื้นเบาะหรือพรม วางมือบนเข่าหรือบนตัก
- หลับตาลงครึ่งหนึ่งลดสายตาลงเล็กน้อยโดยไม่แก้ไขอะไรในสิ่งแวดล้อม หรือคุณสามารถปิดตาให้สนิท
- ตอนนี้มีสมาธิกับลมหายใจของคุณ รู้สึกว่าพวกเขาหายใจเข้าและหายใจออกอย่างไรและค่อยๆทำให้จังหวะการหายใจของคุณสงบลง แทนที่จะคิดให้พยายามหายใจอย่างมีสติและแทนที่ความคิดของคุณด้วยเสียงลมหายใจ ยึดความสนใจของคุณไว้ที่จุดนี้ หากความคิดของคุณพลุ่งพล่านให้ค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางกลับไปที่จังหวะการหายใจของคุณ
- หากตอนนี้คุณรู้สึกว่าลมหายใจของคุณสงบและมั่นคงและความคิดของคุณไม่อยู่นิ่งแสดงว่าคุณอยู่ในสมาธิ สังเกตว่าด้านใน การผ่อนคลาย คุณกิน
- เมื่อคุณพร้อมแล้วให้จบการทำสมาธิโดยค่อยๆลืมตาอีกครั้งยืดตัวแล้วค่อย ๆ กลับมาใช้ชีวิตประจำวัน
เนื่องจากการทำสมาธิมีหลายรูปแบบการประหารชีวิตจึงดูแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่นไฟล์ นิ้ว ตำแหน่งอาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้ไม่ว่าจะลืมตาครึ่งเปิดหรือปิดขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิ - และแน่นอนความชอบส่วนบุคคล นอกจากนี้เราไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิขณะนั่ง การผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถฝึกได้ในขณะนอนยืนหรือ วิ่ง.
นั่งสมาธิคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้นการเข้าชั้นเรียนการทำสมาธิอาจเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากเนื่องจากคุณจะได้รับคำแนะนำโดยละเอียดและแบ่งปันแนวคิดกับผู้อื่น อย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับการนั่งสมาธิเป็นเวลานานมักจะชื่นชมประสบการณ์กลุ่มเช่นกัน เนื่องจากบรรยากาศพิเศษถูกสร้างขึ้นเมื่อคนหลายคนจมลงในสมาธิด้วยกัน นอกจากนี้การนั่งสมาธิเป็นกลุ่มสามารถช่วยให้ผู้คนเข้าถึงสภาวะไตร่ตรองของสติสัมปชัญญะ แต่การนั่งสมาธิคนเดียวก็มักจะฝึกได้เช่นกัน ข้อดีคือคุณสามารถรวมเวลาทำสมาธิของคุณทีละอย่างเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะไม่ถูกรบกวนเช่นการหายใจของผู้อื่น คุณสามารถรับการสนับสนุนผ่านแผนการออกกำลังกาย แผนดังกล่าวมีให้บริการในหลายรูปแบบและหลายรูปแบบเช่นซีดีแอปหรือหนังสือ
4 คำถามที่พบบ่อย
- ฉันควรนั่งสมาธิที่ไหน? สภาพแวดล้อมเชิงพื้นที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนั่งสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้นคุณควรหาสถานที่ที่เงียบสงบและไม่ถูกรบกวนที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย นอกจากนี้คุณสามารถทำให้ห้องมืดลงได้เล็กน้อย
- ฉันควรนั่งสมาธิเมื่อใด? ขอแนะนำให้นั่งสมาธิในสถานที่เดียวกันและในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันและหลักฐานในตนเอง ส่วนใหญ่ฝึกสมาธิในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคนอื่น ๆ ชอบทำในตอนเย็น
- ฉันควรนั่งสมาธินานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน? ไม่มีคำแนะนำที่เป็นสากลเกี่ยวกับระยะเวลาและความถี่ในการทำสมาธิทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองและตามเวลาที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นควรพยายามผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนอย่างแน่นหนาและควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีทุกวัน โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิเป็นระยะเวลานานจะดีกว่าการทำสมาธิสั้น ๆ และการฝึกฝนเป็นประจำทำได้มากกว่าการกระทำที่กระตุกเป็นพัก ๆ
- ฉันจะนั่งสมาธิได้นานแค่ไหน? แม้ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายไปแล้วหลังจากการทำสมาธิครั้งแรก แต่ก็ต้องฝึกฝนเป็นประจำจนกว่าความรู้สึกในชีวิตประจำวันจะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญและถาวร รายงานการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์บางรายการต้องใช้เวลาหลายปี แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของผู้ประกอบวิชาชีพด้วย
5 อุปสรรคในการทำสมาธิ
ในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับระหว่างการทำสมาธิเราต้องเผชิญกับสภาวะของจิตใจที่ในศาสนาพุทธเรียกว่า“ อุปสรรคทั้งห้า” สิ่งเหล่านี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนและผู้ทำสมาธิทุกคนจะสัมผัสกับพวกเขาไม่ช้าก็เร็วในระหว่างการปฏิบัติ พวกเขาหันเหความสนใจจากการทำสมาธิที่แท้จริงและยังสามารถป้องกันได้ อุปสรรคทั้งห้าแสดงตัวเองดังนี้:
- ความสงสัยแสดงตัวเองผ่านความคิดเช่น“ ฉันไม่รู้ว่าฉันทำถูกต้องหรือเปล่า”“ ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้เหมาะกับฉันจริงๆหรือเปล่า” หรือ“ สิ่งนี้จะช่วยฉันแก้ปัญหาของฉันได้อย่างไร”
- การกระสับกระส่ายในที่นี้หมายถึงความคิดที่ไม่สงบลงและคุณต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งหรือคนอื่นอยู่ตลอดเวลาเช่น“ ฉันต้องไม่ลืมไปซื้อของทีหลัง” อาจหมายความได้ในที่นี้ว่าเป็นการยากที่จะนั่งนิ่ง ๆ
- ความเกียจคร้านหมายความว่าคนเราเหนื่อยหรือเบื่อเกินไปในระหว่างการทำสมาธิ
- ความลังเลใจหรือการปฏิเสธแสดงโดยความคิดเช่น“ นี่เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงฉันกำลังทำอะไรอยู่ที่นี่” หรือ“ แต่ผู้สอนส่งเสียงที่น่ารำคาญ”
- ความปรารถนาในที่นี้หมายความว่าคุณสามารถฟุ้งซ่านด้วยความปรารถนาเช่น“ ตอนนี้ฉันต้องการ กาแฟ” หรือ“ ฉันอยากไปพักร้อนอยู่แล้ว”
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อนั่งสมาธิ
เราควรแสดงความอดทนกับตัวเองเมื่อทำสมาธิและอย่าทำปฏิกิริยากับความสิ้นหวังหรือความผิดหวังหากบางสิ่งไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากช่วงแรกหรือหากไม่ปรากฏ "การรู้แจ้งในทันที" ที่หวังไว้ นอกจากนี้คุณไม่ควรกดดันตัวเอง แต่จงใช้เวลากับการทำสมาธิ จากนั้นผลกระทบจะตามมาเองในที่สุด ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งในการทำสมาธิคือการต่อสู้กับความคิดและการวิเคราะห์ทางจิต แน่นอนว่าคนเราต้องเผชิญกับความคิดและอารมณ์มากมายผ่านการทำสมาธิและสัญชาตญาณแรกคือการต่อสู้และปราบปรามพวกเขา แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ไม่มีใครคิด แต่คนเราจะได้รับความผ่อนคลายโดยเพียงแค่ปล่อยให้ความคิดเป็นและสังเกตอย่างใจเย็นว่ามันมาและไปอย่างไร ด้วยวิธีนี้มันจะน้อยลงเรื่อย ๆ ทีละขั้นตอนจนกระทั่งความเงียบเข้ามา
หลับไปขณะนั่งสมาธิ
ไม่ใช่เรื่อง“ ผิด” ที่จะหลับขณะนั่งสมาธิ สภาวะการเข้าฌานสามารถผ่อนคลายได้มากดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นจะสามารถข้ามเส้นสู่การนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เมื่อการฝึกฝนดำเนินไปคุณจะค่อยๆปรับความสนใจและจดจ่อกับการหายใจและที่นี่และตอนนี้ได้ดีขึ้น
ปวดหลังขณะนั่งสมาธิ
ผู้เริ่มต้นบางคนกลับมา ความเจ็บปวด จากการนั่งสมาธิเพราะเกร็งมากเกินไป เพื่อแก้ปัญหานี้เบาะนั่งสมาธิหรือเก้าอี้สตูลสามารถช่วยได้โดยใช้ตำแหน่งที่รองรับกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ หรืออีกวิธีหนึ่งเช่นคุณสามารถรวมเข้าด้วยกัน โยคะ แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่ง หากเป็นเช่นนี้ มาตรการ ไม่ช่วยอะไรคุณยังสามารถลองทำสมาธิอีกรูปแบบหนึ่งได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเทคนิคที่ใช้งานอยู่หรือการเดินทางในฝันเป็นต้น ที่นี่คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตามหากไฟล์ ความเจ็บปวด ไม่หายไปขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ในทุกกรณี ฉันต้องทำสมาธิอะไรบ้าง? บทความเกริ่นนำของเราเกี่ยวกับการฝึกสมาธิตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ
