กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังของมนุษย์ มันแสดงถึงการเชื่อมต่อระหว่างศีรษะกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังมีทั้งหมด 7 แบบที่วางทับกัน กระดูกสันหลังส่วนแรกและส่วนที่สองมีบทบาทสำคัญ กระดูกแรกเรียกว่า Atlas ... กระดูกคอ | กระแสน้ำวน
จังหวะกอล์ฟ: ในท่านั่ง มือจะวางทับกันและลากลงไปที่ด้านใดด้านหนึ่งโดยให้ลำตัวส่วนบนงอ จากตำแหน่งนี้ให้โค้งขนาดใหญ่ด้วยมือของคุณไปยังฝั่งตรงข้ามในแนวทแยง (เช่นวงสวิงกอล์ฟ) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ได้ถึง 15 ครั้งทั้ง ... กระดูกสันหลังส่วนเอว - แบบฝึกหัด 4
เอียงด้านข้าง: ในท่านั่งให้เลื่อนหูไปที่ไหล่ด้านข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆถึง 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การสร้างกระดูกสันหลังของทรวงอก: ในท่ายืนหรือท่านั่งแขนทั้งสองข้างจะยกออกไปด้านนอก เป็นการยืดกระดูกสันหลังของทรวงอกและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ: ในท่านั่งคางจะถูกดึงไปที่หน้าอกและจากตำแหน่งนี้โดยให้ลำตัวส่วนบนยืดตัวขึ้นค่อยๆหมุนไปทางซ้ายและขวา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การเคลื่อนไหวตัวเอง: ในท่านอนหงายขาจะยืดออกจากสะโพกลงไปที่พื้นสลับกัน หัวเข่ายังคงนิ่งไม่ไหวติง แบบฝึกหัดนี้เป็นการเคลื่อนไหวด้านข้างในลำตัว / สะโพก ออกกำลังกายต่อไป