การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก