ฉันจะหายิมนาสติกน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างไร หากต้องการค้นหาหลักสูตรยิมนาสติกสำหรับตั้งครรภ์ในน้ำ คุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ต สำหรับผู้หญิงที่เข้าชั้นเรียนฝากครรภ์ก็ควรถามผู้สอนหลักสูตรด้วย พวกเขามักจะได้รับแจ้งอย่างดีเกี่ยวกับข้อเสนอระดับภูมิภาคเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ คุณยังสามารถค้นหา… ฉันจะหายิมนาสติกน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างไร? | ยิมนาสติกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์
คำนิยาม นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการข้อต่อและดำเนินการโดยสตรีมีครรภ์ในน้ำภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและขนาดหน้าท้องที่โตขึ้น ผู้หญิงจำนวนมากจึงถูกจำกัดการตั้งครรภ์ ยิมนาสติกน้ำให้หญิงตั้งครรภ์ในรูปแบบที่อ่อนโยนและอ่อนโยนของ ... ยิมนาสติกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์
“ปากมดลูกฉุด” วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างแก้มขณะนั่ง ด้านนิ้วก้อยอยู่ใต้ใบหูและนิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้คาง ใช้มือค่อยๆ ดันศีรษะไปทางเพดาน ตำแหน่งนี้ถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหยุดพัก (10 วินาที) ทำซ้ำแบบฝึกหัด 5 … ลื่นไถล - การบริหารกระดูกสันหลังส่วนคอ 1
“กระดูกสันหลังส่วนเอว – วิ่งจ็อกกิ้งตรงจุด” เมื่อยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและงอเล็กน้อยแต่ลำตัวท่อนบนตรง แขนจะเคลื่อนไปมาตามลำตัวด้านข้างเหมือนกับตอนวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้ ดัมเบลเบา (0. 5 – 1 กก.) สามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ขยับแขนประมาณ 80-120 … ลื่นไถล - บริหารกระดูกสันหลังส่วนเอว 7
ขณะยืน ให้ดึงขาข้างหนึ่งที่ข้อเท้าไปทางก้น ต้นขาสัมผัสกัน ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและสะโพกดันไปข้างหน้า ยืดเหยียดตรงต้นขาเป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ คุณสามารถพยุงตัวเองให้ติดกำแพงได้หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว … การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 4
“ส่วนรองรับปลายแขน” เลื่อนไปที่ตำแหน่งวิดพื้น ปลายแขนและนิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น ขาถูกยืดออกอย่างสมบูรณ์ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 - 15 วินาทีก่อนที่จะหยุดพักสั้น ๆ (10 วินาที) การออกกำลังกายสามารถยืดออกได้ตามจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ ออกกำลังกายต่อไป
