การฝึกกล้ามเนื้อหลัง

บทนำ กล้ามเนื้อหลังไม่ควรพลาดในโปรแกรมการฝึกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการรองรับการเคลื่อนไหวของแขนและขาแล้ว แผ่นหลังที่แข็งแรงยังมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับท่าทางที่ดีและการเดินตรง ปัญหาหลังถือเป็นโรคที่แพร่หลายอันดับหนึ่งในเยอรมนี ดังนั้นจึงไม่ควร … กลับการฝึกอบรม

ขอบเขตของการสมัคร แรงจูงใจในการฝึกหลังมีความหลากหลายมาก ขอบเขตการใช้งานที่ใหญ่ที่สุดคือการฟื้นฟูและการรักษาอาการปวดหลังที่มีอยู่ เนื่องจากเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี/เพียงพอในบริเวณกล้ามเนื้อลำตัวมีผลดีต่อโครงสร้างแบบพาสซีฟ (กระดูกและเอ็น) การฝึกหลังจึงมีประโยชน์สำหรับทุกคน … สาขาการสมัคร | กลับการฝึกอบรม

การออกกำลังกายหลัง ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายมักเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหว (การหดตัว) ของกล้ามเนื้อตามลำดับ สำหรับการฝึกหลัง ส่งผลให้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีการดึงเข้าหาร่างกายในทุกรูปแบบและรูปแบบที่เป็นไปได้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อดัดแขน (biceps) ตึงมากขึ้น หมายเหตุ: การเปลี่ยนตำแหน่ง (เช่น ยืนตัวตรง … แบบฝึกหัดหลัง | กลับการฝึกอบรม

การฝึกกลับที่บ้าน หากคุณต้องการประหยัดเงินค่าอุปกรณ์ราคาแพงและยิม คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังที่บ้านได้ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ (M. latissimus dorsi) คือการนอนราบ ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย NS … กลับไปฝึกที่บ้าน | กลับการฝึกอบรม

การฝึกหลังโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับการออกกำลังกายที่หลังโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นรองนุ่มและมีพื้นที่รอบๆ ในท่านอนหงายขาจะปิดและเหยียดออกและกางแขนออกเหนือศีรษะ จ้องมองลงไปที่พื้น ตอนนี้ยกแขนขึ้นทีละข้างหรือ ... ฝึกกลับโดยไม่มีอุปกรณ์ | กลับการฝึกอบรม