กระเพาะอ่างล้างหน้าหรือ sixpack เรียกขานว่าเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและถูกกำหนดไว้ เหล่านี้เป็นโครงสร้างที่มองเห็นได้จากภายนอกของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง การมองเห็นภายนอกของกล้ามเนื้อนั้นนอกจากโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแล้ว ไขมันในร่างกายที่อยู่รอบๆ ดังนั้น โภชนาการจึงมีบทบาทส … แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง – M. obliquus externus/internus abdominis งอด้านข้างบนม้านั่งลาดเอียงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกและภายใน (obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis) ร่างกายทั้งตัวเหยียดตรงและอยู่ในท่าตรง วางสะโพกไว้ที่ส่วนที่สามบนของม้านั่งลาดเอียง … แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง - M. obliquus externus / internus abdominis | แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงส่วนล่าง ด้วยปลายผ้าขนหนูแบบเลื่อน การหดตัวเกิดขึ้นโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) เท้าทั้งสองยืนชิดกันและเหยียดขาบนผ้าเช็ดตัวบนพื้น มือยังวางบนพื้นด้วยแขนเหยียดไหล่กว้าง ... แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างตรง | แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
คำจำกัดความ หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว (หรือเรียกอีกอย่างว่าหลักการชดเชยยิ่งยวด) ถูกกำหนดให้เป็นการพึ่งพาอาศัยกันของเวลาการฟื้นฟูแต่ละบุคคลกับความเครียดภายนอกและภายใน บทนำ หลักการฝึกอบรมของการออกแบบที่เหมาะสมที่สุดของการบรรทุกและการคืนสภาพนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการกระตุ้นการโหลดที่มีประสิทธิภาพ ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง … หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว
กระบวนการกู้คืน ทันทีหลังจากโหลดและความเครียดที่เกี่ยวข้อง เฟสของการกู้คืนจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งแบ่งออกเป็น: ในทางปฏิบัติ กระบวนการกู้คืนจะแบ่งออกเป็นการกู้คืนแบบแอ็คทีฟและการกู้คืนแบบพาสซีฟ การฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉงเป็นที่เข้าใจกันว่าการวิ่งความอดทนช้า การหมดแรง กล้ามเนื้อคลายตัว มาตรการแบบพาสซีฟคือมาตรการที่ไม่มีการออกกำลังกาย (ซาวน่า การนวด ฯลฯ) … กระบวนการกู้คืน | หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว
