การสูญเสียน้ำหนัก
สำหรับผู้หญิงหลายคน ลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ผู้ที่ไม่เล่นกีฬามักจะไม่สูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน แต่มีน้ำและมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก การฝึกความแข็งแรง จึงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองวิธี: กีฬายังดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญสำหรับจิตใจดังนั้นจึงเป็นแรงจูงใจแทน ลดน้ำหนัก โดยไม่รับประทานอาหาร เพื่อรักษาแรงจูงใจในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรมเหมาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงกำหนดและจดเป้าหมายการฝึกไว้ล่วงหน้า เมื่อบรรลุขั้นตอนกลางแรกสู่เป้าหมายนี้แล้วจะให้แรงจูงใจเพิ่มเติม
การตรวจสอบตาชั่งไม่ควรบ่อยเกินไป แต่ควรตรวจเพียงสัปดาห์ละครั้ง ผู้ฝึกสอนหลายคนยังแนะนำให้ทิ้งเครื่องชั่งไว้โดยไม่มีใครดูแล ผู้หญิงบางคนที่เริ่ม น้ำหนักการฝึกอบรม ในการลดน้ำหนักในตอนแรกรู้สึกผิดหวังเพราะตาชั่งยังไม่แสดงน้อยลงหรือบางครั้งก็มากกว่านั้น
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เพราะการฝึกไม่ได้ผลสำหรับพวกเขา แต่เพราะไม่เพียงแค่ลดไขมันเท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งหมายความว่าความแตกต่างระหว่างมวลกายที่สูญเสียไป (ไขมันในร่างกาย) และมวลกายที่ได้รับ (กล้ามเนื้อ) เป็นบวก เพื่อให้ความคืบหน้าของ การฝึกความแข็งแรง มองเห็นได้ค่อนข้างมีประโยชน์ในการกำหนดไขมันในร่างกาย
กับ หนักเกินพิกัด ผู้หญิงจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยจนกว่าจะมองเห็นกล้ามเนื้อที่เพิ่งได้รับการฝึกฝนเนื่องจากเมื่อไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้นที่สามารถกล้ามเนื้อแขนหรือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เพียง แต่รู้สึกเท่านั้น แต่ยังรับรู้ด้วย ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก: อย่าลืม! การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนักเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ใช้พลังงานมากกว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนในการทำกิจกรรม
สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์โดยแต่ละครั้งจะเพียงพอ 20 นาทีในช่วงเริ่มต้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 12 ครั้งหนึ่งหรือสองชุด สิ่งสำคัญคือต้องมีช่วงพักระหว่างการฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งวัน
เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อจริงและ การเผาผลาญไขมัน จะเกิดขึ้นในระหว่างการฟื้นฟูเท่านั้น
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง
- การลดน้ำหนักที่ต้นขา - มันไปเร็วแค่ไหน?
- ในระหว่างและหลังการฝึกอบรมแคลอรี่จะถูกเผาผลาญโดยกิจกรรมของกล้ามเนื้อ (ซึ่งมักจะมากกว่าในการฝึกความอดทนอย่างแท้จริง)
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย (กล่าวคือปริมาณพลังงานที่ใช้ไปแม้ในโหมด "สแตนด์บาย") จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ แม้ในขณะพักผ่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้รักษาน้ำหนักใหม่ได้ง่ายขึ้นและมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหลาย ๆ ครั้ง
การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญกล่าวคือกล้ามเนื้อของเราใช้พลังงาน มันทำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อเราเล่นกีฬาคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นบนเครื่องวัดความรอบรู้จะใช้พลังงานมากกว่าคนที่เคลื่อนไหวมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า
อย่างไรก็ตามแม้ในช่วงพักกล้ามเนื้อของเราจะใช้พลังงานมากกว่าตัวอย่างเช่น เนื้อเยื่อไขมัน. ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราได้นั่นคือปริมาณพลังงานที่เราใช้ในขณะพักผ่อน เรามักจะลดน้ำหนักเมื่อเราใช้พลังงานมากกว่าที่เราใช้ไป
เป้าหมายนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการสร้างมวลกล้ามเนื้อในการฝึกความแข็งแรงของฉัน ในระหว่างการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมากขึ้น แต่ใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อเทียบกับ ความอดทน การฝึกอบรม. การฝึกความแข็งแกร่งให้ประโยชน์จากการใช้พลังงานในระยะยาว
อย่างไรก็ตามควรสังเกต: หากคุณขึ้นรถแบนด์แวกอนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อประเมินความสำเร็จของคุณคุณไม่ควรกลัว การฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพใน ร้อน ไขมัน แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งสามารถสังเกตได้ว่าเป็นข้อดีเล็กน้อยในระดับเริ่มต้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักผ่าน ความอดทน การฝึกคุณอาจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการชั่งน้ำหนัก แต่คุณจะลดมวลกล้ามเนื้อให้เหลือน้อยที่สุดและจะผูกพันกับการฝึกอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นมากขึ้นเพื่อลดไขมันอย่างถาวร
การฝึกความแข็งแรงจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนในทันที ในบริบทนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนำโปรตีนคุณภาพสูงเข้ามาให้เพียงพอ อาหาร ดังนั้นในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นมันจึงไม่ใช่โปรตีนของร่างกายเช่นมวลกล้ามเนื้อที่หามาได้ยากที่ถูกทำร้าย แต่เป็นไขมันสะสม โภชนาการมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักด้วย น้ำหนักการฝึกอบรม.
