บทนำ
การวิดพื้นด้านข้างเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝึกแนวเฉียงภายนอกและภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้อง (M. obliquus externus abdominis) แต่มักถูกบดบังด้วยการฝึกตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. คล้ายกับไฟล์ ขบเคี้ยวหน้าท้อง และ ย้อนกลับกระทืบไม่มีอุปกรณ์ใดที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่ต้องหมุนร่างกายส่วนบนขอแนะนำให้ฝึกเอียงภายนอกและภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
กล้ามเนื้อส่วนใดได้รับการฝึกด้วยท่าวิดพื้นด้านข้าง?
กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน ได้แก่ :
- กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก (M. obliquus externus abdominis) และ
- กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในเฉียง (M. obliquus internus abdominis)
วัตถุประสงค์ของการวิดพื้นด้านข้าง
โดยการรวม push-ups ด้านข้างเข้ากับปกติ แผนการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างจะแข็งแรงขึ้นทำให้ลำตัวมีลักษณะที่ชัดเจนมากขึ้นและทำให้เอวมีรูปร่าง นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างยังเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกันซึ่งทำให้ลำตัวมีเสถียรภาพ การรักษาเสถียรภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังยังคงตั้งตรงและมีสุขภาพดี
หากคุณต้องการฝึกกระดูกสันหลังโดยเฉพาะโปรดอ่านบทความของเรา: มีประสิทธิภาพมากที่สุด การฝึกกระดูกสันหลัง. นักกีฬาอยู่บนพื้นในตำแหน่งด้านข้าง พื้นผิวรองรับของร่างกายคือ ปลายแขน และเท้าซึ่งวางทับกัน
พื้นที่ ปลายแขน สร้างมุมฉากกับส่วนที่เหลือของร่างกาย ร่างกายก่อตัวเป็นเส้นตรงซึ่งจะต้องสร้างความตึงเครียดในร่างกายทั้งหมด ตอนนี้นักกีฬายกบั้นท้ายจากท่านี้จากนั้นค่อยๆส่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินการอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ หากการเคลื่อนไหวนี้ยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเลือกเข่าแทนเท้าได้
รูปแบบของวิดพื้นด้านข้าง
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถฝึกกับผู้ฝึกสอนด้านข้างได้เช่นกัน เสริมแต่ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ นักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อยสามารถพยุงเข่าของพวกเขาบนพื้นเพื่อลดแขนคันโยกและทำให้ความรุนแรง ควรรักษาท่าทางที่ตรงและมั่นคงอยู่เสมอ
