บนอุปกรณ์

“ความตึงของอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง” นอนราบบนพื้นนุ่มในท่าหงาย ยกส้นเท้าขึ้นแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาจมูก ตอนนี้กดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เกร็งค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

“กระดูกสันหลังส่วนคอหมุน” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วหมุนศีรษะไปข้างหนึ่ง มือข้างหนึ่งจับศีรษะไว้ที่แก้มในตำแหน่งนี้ สร้างแรงกดดันโดยให้ศีรษะแนบกับมือ ซึ่งมือจะตอบสนองด้วยการกดต้าน กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง … การหมุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

“ การดึง / การหดตัวของปากมดลูก” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และทำคางสองชั้น (ถอย) จากตำแหน่งนี้ให้คุณดันศีรษะไปข้างหน้า (หดตัว) การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการนอนราบ ทำการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป

“เงยหน้าขึ้นจากคางสองชั้น” นอนหงาย แขนผ่อนคลายที่ด้านข้างของร่างกายยกเท้าขึ้น ดึงคางเข้าหาหน้าอกและทำคางสองชั้น สิ่งนี้จะยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ ยกศีรษะขึ้นสองสามมิลลิเมตรโดยให้กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณยืดออกแล้วถือสิ่งนี้ ... ยกศีรษะจากคางสองชั้น