แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดหลังจากเอ็นไขว้แตก

การออกกำลังกาย

ในกรณีที่ฉีกขาด เอ็นไขว้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบทั้งหมดเพื่อให้ข้อเข่ามีความมั่นคงมากขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องรับหน้าที่ของเอ็นไขว้ ควอดริเซ็ป femoris, กล้ามเนื้อ ischiocrural, Sartorius, tensor fascie latae, ตัวเหนี่ยวนำ และกล้ามเนื้อน่องเป็นของกล้ามเนื้อที่แตกหัก แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งคือ: M. quadriceps femoris (ด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ) ตำแหน่งหงายหรือที่นั่ง: ดันผ่าน โพรงเข่า ของการยืด ขา เพื่อให้ M. quadriceps ตึงขึ้น (เพิ่มขึ้น: ยกส่วนที่ยืดออก ขา ในตำแหน่งที่ผลักผ่าน) Squat (รูปแบบต่างๆ: อยู่ในท่างอหรือเพียงแค่นั่งบนผนังคร่อมกว้างหรือแคบหรือแม้แต่หมอบด้านข้าง) การสูญเสียการก้าวสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้การดำเนินการที่เหมาะสมตายห้ามดันหัวเข่าออกไป นิ้วเท้าดันก้นไปข้างหลังเมื่อ squatsให้ลำตัวส่วนบนตรงและรักษาความตึงของหน้าท้องและหลัง รูปแบบ: สลับกันยกขาดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขด้วยการยืด ขา ท่าคว่ำหรือยืน 4 ฟุตงอขาหรือเหยียดขึ้น adductors (ด้านตรงกลางของ ต้นขา) ผู้ลักพาตัว (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae สำหรับการลักพาตัว) กล้ามเนื้อน่อง→ขยับกล้ามเนื้อน่องด้วยขาอื่น ๆ ในทุกทิศทาง (เขียนข้อ XNUMX) →นักบำบัดให้แรงต้านที่กระดูกเชิงกรานเข่าหรือเท้าปอดบนพื้นไม่เรียบงอเข่าเมื่อไม่เท่ากัน กระโดดพื้นจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขากระโดดบนขาข้างหนึ่งบนพื้นไม่เรียบ Sprinting บนเสื่อขนาดใหญ่พร้อมหยุดกะทันหันแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในแบบฝึกหัดสำหรับการแตกของเอ็นไขว้

• ตำแหน่งหรือเบาะนั่งหงาย: ดันผ่าน โพรงเข่า ของขาที่ยืดออกเพื่อให้ M. Quadriceps เกร็ง (เพิ่มขึ้น: ยกขาเหยียดในตำแหน่งที่ผลักผ่าน)
• งอเข่า (รูปแบบต่างๆ: อยู่ในท่างอหรือนั่งชิดผนังสไลด์กว้างหรือแคบหรือแม้แต่งอเข่าด้านข้าง)
• ขั้นตอนความล้มเหลว

• ดูงอเข่าด้านบนและแทง
• การเชื่อมต่อ (ท่านอนหงายเท้าขึ้นกระดูกเชิงกรานขึ้น) รูปแบบ: ยกขาสลับกันดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา
• รูปแบบ: ยกขาสลับกันดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา

• รูปแบบ: ยกขาสลับกันดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา

• ท่าคว่ำหรือยืน 4 ฟุตเหยียดขางอหรือเหยียดขึ้น
• การออกกำลังกายบนเครื่องในโรงยิม: การกดขาการต่อขา

• เชื่อมกับลูกบอลระหว่างหัวเข่าและบีบ
• ตำแหน่งด้านข้าง: วางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น

• เชื่อม (ดูด้านบน) กับ Theraband รอบหัวเข่า→ดันไปด้านนอก
• ตำแหน่งด้านข้าง: ยกขาขึ้น (หลายรอบและผ่าน)

• ฝึกยืนขาเดียว (สำคัญ: งอเข่าเล็กน้อย)

• ขั้นตอนล้มเหลวบนพื้นไม่เรียบ
• เข่างอบนพื้นไม่เรียบ
• กระโดดจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขา
• กระโดดขาเดียวบนพื้นไม่เรียบ
• วิ่งบนเสื่อขนาดใหญ่โดยหยุดกะทันหัน