พวกเขานอนหงายโดยกางแขนและขาออก ระหว่างขาของคุณคุณมีเบาะยาวสำหรับเสริมและกดให้แน่นเข้าด้วยกัน หน้าท้องต้นขาและส่วนล่างเกร็งอีกครั้ง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
พวกเขานอนหงายโดยกางแขนและขาออก ระหว่างขาของคุณคุณมีเบาะยาวสำหรับเสริมและกดให้แน่นเข้าด้วยกัน หน้าท้องต้นขาและส่วนล่างเกร็งอีกครั้ง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
