การฝึกเทนนิสโดยไม่บาดเจ็บ

จริง เทนนิส การวิ่งมาราธอน: กว่า 2010 ชั่วโมงในการเล่นและไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ – เกิดขึ้นในแมตช์วิมเบิลดัน XNUMX ระหว่างจอห์น อิสเนอร์ ชาวอเมริกัน ชาวอเมริกัน และนิโคลัส มาฮูต ชาวฝรั่งเศส ไม่เพียงแต่สำหรับกีฬาของ เทนนิส นำไปใช้: เฉพาะการฝึกที่เหมาะสมและหลากหลายเท่านั้นที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส

ซ้อมเทนนิสแบบไม่เจ็บ

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ เทนนิส ไม่ได้ประเมินค่าสูงไปหรือทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณ มิฉะนั้น การเล่นเทนนิสเป็นอันตรายต่อคุณ สุขภาพ และสามารถได้อย่างรวดเร็ว นำ ต่อการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์และไม่พึงประสงค์ อาการบาดเจ็บของเทนนิสอาจเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันเช่นกัน นำ สู่ภาวะเรื้อรัง

อุ่นเครื่องอย่างถูกวิธี
ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้จึงมีผลบังคับใช้: อุ่นเครื่องฝึกอย่างถูกต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและฝึกกีฬาอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ, การเขย่าเบา ๆ หรือวอลเลย์บอลเพื่อความเหมาะสมball สมดุล. ก่อนการฝึกซ้อมเทนนิสและการแข่งขันเทนนิสกล้ามเนื้อและ ข้อต่อ ควรยืดและอุ่นเครื่องอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามนาที ในการทำเช่นนี้ให้วิ่งสองสามรอบรอบคอร์ทแล้วเริ่มด้วยการวอร์มอัพแบบหลวม ๆ สิ่งนี้ทำให้ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อจะอ่อนนุ่มและในขณะเดียวกันก็ป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นเทนนิส

ความอดทน กีฬาเช่น วิ่ง, ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ ทำให้คุณฟิตและในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งของคุณ สภาพ และความแข็งแกร่งระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่น่าตื่นเต้น แม้แต่ลูกการแข่งขันก็ควรเล่นอย่างถูกต้องเต็มกำลัง ปกติ การฝึกความแข็งแรง ของแขนและขาที่คุณจะสังเกตได้ทุกครั้ง ละโบมเพราะปัจจัยชี้ขาดของเทนนิสไม่ได้มีแค่ความแม่นยำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้มข้นด้วย ซึ่งอยู่ข้างหน้า และแบ็คแฮนด์จะเล่นและอยู่ในสนามของคู่ต่อสู้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อศอกเทนนิสไม่มีโอกาส

อาการบาดเจ็บที่รู้จักกันดีที่สุดในกีฬาเทนนิสคือสิ่งที่เรียกว่า ข้อศอกเทนนิส (อีพิคอนดิไลติส เรเดียลิส ฮูเมรี) ข้อศอกเทนนิส แสดงถึงการใช้มากเกินไปและ โรคเรื้อรัง ที่ข้อศอกจึงเรียกกันว่า ข้อศอกเทนนิส. ใช้สิทธิ ละโบม เทคนิคตั้งแต่เริ่มต้นเป็นวิธีป้องกันข้อศอกเทนนิสที่ดีที่สุด ดังนั้น อาการปวดข้อศอก.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณตีด้วยของคุณ ซึ่งอยู่ข้างหน้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแบ็คแฮนด์ของคุณ ข้อมือ ยืดออกเสมอ - ไม่งอ พลังและโมเมนตัมในเทนนิสมาจากแขนและไหล่เท่านั้น

การป้องกันยังเป็นเป้าหมายและสม่ำเสมอ ความแข็งแรง และเทคนิคการฝึกแขนอย่างเข้มข้น เมื่อข้อศอกเทนนิสปรากฏ การพักผ่อนอย่างแท้จริงจะเป็นประโยชน์ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา ดังนั้นการเล่นเทนนิสจึงเป็นเรื่องที่ไม่อาจคาดเดาได้ในขณะนี้ เอ็นอักเสบ หรือที่เรียกอีกอย่างว่าเอ็นกล้ามเนื้อของ ปลายแขน สาเหตุการยืดกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด และจำกัดแขนและการเคลื่อนไหวของแขนอย่างรุนแรง

ระหว่างการรักษา แขนควรถูกตรึงและรักษาด้วยความร้อนและ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก. นวด, น้ำสลัดครีม, homeopathyผ้าพันแผลหรือการฉีดยาควรกระตุ้นการรักษาเพิ่มเติม หากไม่มีการปรับปรุงในสายตา มีทางเลือกอื่นสำหรับ การรักษาด้วยจนถึงและรวมถึงการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้เทนนิสไปไกลขนาดนั้น และเพื่อป้องกันข้อศอกเทนนิสด้วยประการต่อไปนี้ การรักษาด้วย ในช่วงเวลาที่ดี

เกม ชุด และชัยชนะ

สิ่งสำคัญคือต้องไปให้ถึงบอลให้ได้ นั่นคือเป้าหมายของนักเทนนิสทุกคน บางครั้งอาจ can นำ เคล็ด เคล็ด เคล็ด หรือ เอ็นฉีก. นอกจากนี้ การบาดเจ็บเฉียบพลันของ ข้อเข่า or ข้อเท้า มักเกิดขึ้นเมื่อเล่นเทนนิส เกิดจากการลื่นหรือการสตาร์ทและหยุดอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อและ ข้อต่อ ถูกท้าทายเป็นพิเศษระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเมื่อเล่นเทนนิส อีกครั้งวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมที่ครอบคลุมและการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมและ การยืด ก่อนและหลังเล่นเทนนิส

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอในขณะเล่นเทนนิสและเพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดดในฤดูร้อน หยุดซ้อมเทนนิสหรือพักเบรคให้เร็วที่สุด ความเจ็บปวด, อ่อนเพลียและ ความเมื่อยล้า เป็นที่สังเกตได้เพราะนี่คือวิธีที่แม้แต่มืออาชีพยังไม่ชนะชุดและมักจะสูญเสียโอกาสในการชนะ