อาหารออกกำลังกายคืออะไร?
ผู้ที่เริ่มต้น อาหาร มักจะต้องการลดน้ำหนักและมีหุ่นที่สมส่วน อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่ควรมาจากไขมันที่ละลายในขณะที่กล้ามเนื้อที่มีรูปร่างและเน้นส่วนของร่างกายและส่วนโค้งควรไม่ถูกแตะต้องให้มากที่สุด ปัจจุบันผู้หญิงหลายคนต้องการร่างกายที่มีพลังและนั่นแสดงให้เห็นถึงการทำงานหนักเบื้องหลัง ใน อาหาร ที่ผสมผสานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายความฝันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันดูเหมือนจะเป็นจริง
ขั้นตอนของการออกกำลังกาย
ไม่มีขั้นตอนที่เข้มงวดสำหรับไฟล์ ออกกำลังกาย อาหารเนื่องจากมีเพียงแนวคิดคร่าวๆที่อยู่เบื้องหลัง: ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจึงสามารถลดน้ำหนักและจัดการกับไขมันสะสมเป็นหลักได้ เมื่อออกแบบอาหารสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีโปรตีนในสัดส่วนที่สูงเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สัดส่วนของ คาร์โบไฮเดรต ในอาหารจะต้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้เกิดการขาดแคลอรี่
นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ ในขณะเดียวกันสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นไขมัน วิตามินต้องครอบคลุมเส้นใยและธาตุ นอกจากนี้ยังมีการกำหนดโควต้ากีฬาระดับสูง การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อระคายเคืองและปกป้องกล้ามเนื้อเหล่านี้จากการย่อยสลายและยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายแม้ในขณะพักผ่อน ความอดทน การฝึกอบรมมีผลดีอย่างยิ่งต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดในรูปแบบของการฝึกแบบเร่งรัด
ฉันจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างไร?
เมื่อถึงจุดนี้ควรกล่าวว่าไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องจัดเตรียมส่วนประกอบทั้งหมดและมีส่วนเกิน แคลอรี่. นี่เป็นวิธีเดียวที่จะ ยั่วยวนกล่าวคือกล้ามเนื้อจะเติบโตในขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหนักผ่านเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง.
ในทางกลับกันการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเมื่อมีการขาดแคลอรี่เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการ ดังนั้นจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานที่เก็บไว้
หากปริมาณโปรตีนหรือการออกกำลังกายต่ำเกินไปมวลกล้ามเนื้อจะตกเป็นเหยื่อของการขาดพลังงาน ผู้ที่ต้องการลดไขมันเป็นหลักและไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อควรพึ่งพาการบริโภคโปรตีนสูงและทำตามเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง. หากมีการขาดแคลอรี่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกายที่จุดนี้
บทความทั้งหมดในชุดนี้: