ฉันจะหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ไหน?
ฟิตเนส สตูดิโอสำนักพิมพ์ผู้ให้บริการออนไลน์และอื่น ๆ อีกมากมายได้รับเงินเป็นจำนวนมากจากการขายความรู้เกี่ยวกับ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ในราคาสูง อย่างไรก็ตามด้วยการค้นคว้าอย่างรอบคอบยังสามารถได้รับความรู้นี้โดยไม่ต้องใช้จ่ายมาก ในฟอรัมทางอินเทอร์เน็ตและในหนังสือแนะนำมีคำแนะนำและสูตรอาหารมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีโปรตีนและไขมันเส้นใยอาหารเพียงพอ วิตามิน และองค์ประกอบการติดตามจะต้องครอบคลุมโดย อาหาร หรือถ้าจำเป็นให้นำไปด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. นอกจากนี้ในบริบทของมังสวิรัติและ โภชนาการมังสวิรัติ จำเป็นต้องรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับอาหารออกกำลังกาย
จากมุมมองทางการแพทย์ก สุขภาพ- มีสติ อาหาร ร่วมกับโปรแกรมกีฬาระดับปานกลางสามารถสนับสนุนได้ การจัดหาสารอาหารทั้งหมดและการทำกิจกรรมกีฬาอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังควรคำนึงถึงอัตราการบาดเจ็บที่สูงในหมู่ผู้เริ่มต้นด้วย
ก่อนเริ่มโปรแกรมกีฬาเข้มข้นควรปรึกษาผู้ฝึกสอนเสมอ การเพิ่มประสิทธิภาพควรช้าและควบคุมได้ ควรตรวจสอบโภชนาการและความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากสมรรถภาพทางกาย ควรปรึกษาแพทย์หากมีสัญญาณของความผิดปกติทางร่างกายความอ่อนแอในการปฏิบัติงานรวมถึงอาการเป็นลมและอาการอื่น ๆ ของความเครียดที่มากเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมกับนิสัยที่เข้มงวดเช่นนี้ข้อยกเว้นสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ในกรณีของเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือที่คล้ายคลึงกันจำเป็นต้องชี้แจงว่ากีฬาใดสามารถทำได้โดยไม่มีความเสี่ยง
อาหารเพื่อสุขภาพมีทางเลือกอะไรบ้าง?
อาหารทั้งหมดที่ควรนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุดก็ทำตามหลักการเดียวกัน: หากใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคเข้าไปน้ำหนักจะลดลง อย่างไรก็ตามแนวทางต่างกัน อาหารบางอย่างลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ลดการบริโภคไขมันเช่นในอาหารที่มีไขมันต่ำ
อาหารลดความอ้วนหรืออาหารเชิงเดี่ยวขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้ผลในระยะยาว อาหารผสมเช่น Weight Watchers เป็นคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว อนุญาตให้รับประทานอาหารทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะรวมถึงกิจกรรมทางสังคมและไวน์หนึ่งแก้วในตอนท้ายของวันการออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของอาหารทั้งหมด แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของ สุขภาพ- วิถีชีวิตที่มีสติ
การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายแม้ในขณะพักผ่อนในขณะที่ ความอดทน การฝึกอบรมเผาผลาญได้มาก แคลอรี่ ต่อหน่วยและมีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. กิจกรรมกีฬายังส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและความเป็นอยู่ที่ดี อาหารต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: อาหาร Fatburner อาหารทางหน้าท้อง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
