การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีของข้อเข่า โรคข้ออักเสบ และสามารถมีอิทธิพลเชิงบวกอย่างมากต่อไฟล์ หลักสูตรของโรคข้ออักเสบ. มีอุปกรณ์เอ็นที่แข็งแรงอยู่ที่ ข้อเข่าซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าลำดับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ต่างๆ เส้นเอ็น และเอ็นบน ข้อเข่า มีฟังก์ชั่นรองรับที่สำคัญและคลายข้อต่อเมื่อต้องรับภาระหนัก
เอฟเฟกต์นี้สามารถปรับปรุงเพิ่มเติมได้โดยการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ขา กล้ามเนื้อดังนั้น กระดูกอ่อน- โหลดที่เสียหายสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นซึ่งต่อต้านการพัฒนาของหัวเข่า โรคข้ออักเสบ. เมื่อฝึกสร้างกล้ามเนื้อควรเน้นที่การสร้างน่องและ ต้นขา กล้ามเนื้อ. เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดข้อเข่า โรคข้ออักเสบผู้ป่วยเรียนรู้แบบฝึกหัดมากมายในระหว่างการทำกายภาพบำบัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ต่างๆ เอดส์ เช่นอุปกรณ์วงดนตรีบำบัดหรือตุ้มน้ำหนักสามารถช่วยได้และบ่อยครั้งการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของผู้ป่วยเองก็มีผลดีอยู่แล้ว อย่างน้อยในระยะเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อควรได้รับการตรวจสอบโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งจะทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินไปอย่างถูกต้องและสามารถรองรับผู้ป่วยได้ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
- แบบฝึกหัดสำหรับความเสียหายของกระดูกอ่อน
- ตั้งอยู่ด้านข้าง ปลายแขน สนับสนุน
แขนข้างที่ว่างรั้งไว้ที่สะโพก ร่างกายของคุณเป็นเส้นและกระดูกเชิงกรานของคุณยังคงอยู่ ขาของคุณได้รับการสนับสนุนโดยด้านนอกของเท้าของคุณซึ่งอยู่ด้านล่างเท่านั้น
ดำรงตำแหน่ง. การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยการงอเข่า
- พวกเขาวางร่างกายส่วนบนของพวกเขาบนเตียงในท่านอนหงาย ก้นและขามองออกไปนอกเตียงและส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
เข่างอประมาณ 90 องศาและอย่าเลยนิ้วเท้าไป แขนไขว้หลัง หัว. เริ่มเดินโดยใช้ขาเป็นจุด ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับ ความเจ็บปวด ในหัวเข่าของคุณ
- พยุงตัวเองด้วยมือข้างเดียวบนโต๊ะที่มั่นคงหรือเคาน์เตอร์ครัว เดินเขย่งเท้าแล้วยกขึ้น ขา. กดค้างไว้ 3 วินาที
อื่น ๆ ขา ยังคงอยู่ในตำแหน่งนิ้วเท้า จากนั้นเปลี่ยนด้านข้างของขา อย่างไรก็ตามอย่าเดินบนส้นเท้าของคุณ แต่ให้ทัน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีผนังที่ว่างเปล่าและนอนลงบนเตียงหรือบนพื้น
วางส้นเท้าชิดกำแพงและนิ้วเท้าอยู่สูงกว่าหัวเข่า ขาทั้งสองข้างห่างกันเพียงเล็กน้อยในช่วงสะโพกและแขนของคุณวางบนพื้นอย่างหลวม ๆ เอาขาของคุณพิงกำแพงราวกับว่าคุณต้องการผลักมันออกไป
เกร็งต้นขาด้วย ถือสิ่งนี้
> สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมกับ Theraband โปรดดูบทความ:
- การออกกำลังกายสำหรับอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- แบบฝึกหัดวงเถระ.
- ผูก Theraband รอบข้อเท้าของคุณ ขาแยกสะโพกกว้าง
พื้นที่ Theraband สามารถหลวมเล็กน้อย การดึงของ Theraband จากนั้นควรสังเกตเห็นได้หลังจากครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหว ตอนนี้กางขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
ขึ้นไปจนกว่าการดึง Theraband แทบจะไม่ยั่งยืนและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 3 วินาที ค่อยๆลงอีกครั้งแล้วเปลี่ยนขา หลังยังคงตรงและร่างกายส่วนบนไม่เอียงไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างในระหว่างการออกกำลังกาย
- คุณผูกริบบิ้นรอบข้อเท้าอีกครั้ง
ขากว้างสะโพกและคราวนี้ไปข้างหลังด้วยขาเดียว เมื่อคุณขึ้นให้ยกขาขึ้นอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลงอีกครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
- พวกเขาทำแบบฝึกหัดซ้ำจากข้อ 2 แต่คราวนี้พวกเขาไม่ได้เดินถอยหลังด้วยขา แต่ยืดไปข้างหน้า ระวังหลังของคุณอีกครั้งและให้ร่างกายส่วนบนอยู่ตรงกลาง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
