พื้นที่ เอ็นร้อยหวาย เป็นเส้นเอ็นที่หนาและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันต้องเผชิญกับความเครียดมากมายทุกวันที่ผ่านมา วิ่ง และกิจกรรมเพิ่มเติม เอ็นร้อยหวาย เป็นจุดเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้าง
สิ่งเหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อแกสโตรนีเมียสซึ่งมีสองหัวและกล้ามเนื้อเดียว เส้นเอ็น ของกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเป็น เอ็นร้อยหวาย ไปที่ส้นเท้า เอ็นร้อยหวายเครียดเป็นพิเศษเมื่อ วิ่ง.
อย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆแต่เมื่อเดินแล้วการร้องเรียนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบรรทุกเกินพิกัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายเพื่อป้องกัน ความเจ็บปวด เกิดจากการบรรทุกมากเกินไป นอกจากนักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งแล้ว หนักเกินพิกัด ผู้คนยังเสี่ยงต่อการรับเอ็นร้อยหวายมากเกินไป
นอกจากนี้คนที่มี ความผิดปกติของเท้า มักจะมีปัญหากับเอ็นร้อยหวายและควรเสริมความแข็งแรง การเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายก็สำคัญเช่นกันหากมีการอักเสบอยู่แล้ว แม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบควรทำใจให้ง่ายและเช่นหยุด การเขย่าเบา ๆ ในขณะนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายยังคงมีประโยชน์และช่วยบรรเทาอาการได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกาย
ในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายอย่างถาวรต้องรองรับความยืดหยุ่นของเอ็นและการสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อโดยรอบ ปกติ การยืด ของเส้นเอ็นก็สำคัญมากเช่นกัน การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือยืนบนบันไดขั้นโดยให้ตาของคุณหันขึ้น
ที่นี่ให้กดเท้าทั้งสองข้างขึ้นและลงพร้อมกันเพื่อให้ส้นเท้าต่ำกว่าขั้นตอน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งและทำหลายครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์การออกกำลังกายสามารถทำได้ในหนึ่งเดียว ขา ด้วยเท้าแต่ละข้างสลับกัน
สิ่งนี้นำไปสู่ประสิทธิผลที่สูงขึ้น เอ็นร้อยหวายมีความแข็งแรงมากขึ้นและมีการส่งเสริมความยืดหยุ่น การยืด. เป็นผลให้เส้นเอ็นอ่อนแอต่อการบาดเจ็บน้อยลง
หลังจากผ่านไปประมาณสองเดือนการออกกำลังกายควรแสดงผล แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ การสร้างกล้ามเนื้อของงอนิ้วเท้ายาว (Musculuss flexor digitorum longus) ยังนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย
มันมีหน้าที่เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อมัดเดียวซึ่งเอ็นเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย ดังนั้นหากกล้ามเนื้องอมีความแข็งแรงมากขึ้นสามารถลดภาระของเอ็นร้อยหวายได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางเท้าข้างหนึ่งบนแถบเทราเพื่อให้นิ้วเท้าตึงขึ้นเล็กน้อย
จากนั้นการออกกำลังกายประกอบด้วยการกดวงดนตรีลงด้วยนิ้วเท้า ควรมีการทำซ้ำ 40 ครั้งและควรออกกำลังกายวันละ 3 ครั้ง คุณยังสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันเมื่อ วิ่ง โดยการคว่ำนิ้วเท้าลงในช่วงการแสดงผล ที่นี่เช่นกันงอนิ้วเท้าจะแข็งแรงขึ้นและในระยะยาวเอ็นร้อยหวายจะคลายตัว การอุ่นเครื่องอย่างกว้างขวางและ การยืด ก่อนวิ่งและในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งการวิ่งถอยหลังเป็นครั้งคราวยังเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย
