เส้นทางกลับ
ด้านหลัง การยืด” เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับหลังและฝึกกล้ามเนื้อ ขา bizeps และ gluteus maximus นอกเหนือจากเปลหามด้านหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการบนเครื่องโดยปกติจะเป็นม้านั่งเอียง 45 °ตำแหน่งพื้นฐานในอุปกรณ์จะมาถึงเมื่อข้อเท้าถูกยึดโดยแผ่นอิเล็กโทรดที่ด้านล่างของ วิ่ง กระดานและต้นขาวางอยู่บนแผ่นรองด้านล่างสะโพก ไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก และหลังให้ตรง
จากตำแหน่งนี้หลังจะค่อยๆลดลงจนทำมุม 90 °ระหว่างลำตัวส่วนบนกับต้นขา เมื่อลดระดับลงให้หายใจเข้าและระงับความตึงเครียดที่ด้านล่างสั้น ๆ จากนั้นร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นอีกครั้งจนเป็นเส้นตรงกับขา
หายใจออกเป็นการหายใจออกโดยเดินจากด้านล่างขึ้นด้านบน รูปแบบที่ง่ายกว่าคือการทำให้ร่างกายส่วนบนคงที่ตลอดเวลาในระหว่างการออกกำลังกาย ในรุ่นที่ซับซ้อนกว่านั้นร่างกายส่วนบนจะถูกทำให้ตรงกระดูกสันหลังโดยมีกระดูกสันหลังเริ่มต้นที่ส่วนล่างสุดของกระดูกสันหลัง
ยกดัมเบลยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้ขั้นสูงและมืออาชีพคือ "Dumbbell Crosslifting" แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านมากกว่าการยกบาร์เบลล์เนื่องจากดัมเบลมีแนวโน้มที่จะหาได้ที่บ้านมากกว่าบาร์เบล ตำแหน่งเริ่มต้นดีที่สุดที่หน้ากระจกกว้างประมาณไหล่
ดัมเบลตั้งอยู่ทางด้านขวาและด้านซ้ายของเท้า ตอนนี้หมอบลงแล้วจับดัมเบลล์โดยให้หลังตรงและของคุณ หัว ในการขยายกระดูกสันหลังของคุณ การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้าเสมอ (เข้าไปในกระจก)
พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการเกร็งและตอนนี้ร่างกายยืดตรงอย่างช้าๆ ดัมเบลล์จะเคลื่อนเข้าใกล้ด้านข้างของขามากที่สุด พลังในการยืดมาจากขาและหลังส่วนล่างเท่านั้น
หลังยังคงตรงและควรออกกำลังกายอย่างช้าๆและควบคุมได้ หลังและขายืดในเวลาเดียวกันและหายใจออก ลำดับการยกพร้อมกันและคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องใส่ใจเพื่อให้การยกข้ามมีความซับซ้อนมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโค้งที่หลังส่วนล่าง แต่ยังอยู่ใน หัว และควรหลีกเลี่ยงหัวเข่า เมื่อร่างกายส่วนบนอยู่ในท่าตั้งตรงควรดึงไหล่กลับโดยไม่ต้องยกขึ้น ในการทำเช่นนี้ควรดันสะโพกไปข้างหน้าให้น้อยที่สุด
จากนั้นการเคลื่อนไหวลงจะเริ่มขึ้นซึ่งขั้นตอนทั้งหมดจะดำเนินการตามลำดับย้อนกลับ แบบฝึกหัดนี้จะถูกต้องสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องและจะดีต่อสุขภาพหากทำอย่างถูกต้อง ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรฝึกเทคนิคโดยไม่มีน้ำหนักมากและเริ่มเพิ่มน้ำหนักหลังจากนั้นเท่านั้น การเรียนรู้ เทคนิค
ด้วยเหตุผลเหล่านี้การออกกำลังกายนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงสูงและมีประสบการณ์เท่านั้น เมื่อไหร่ การเรียนรู้ การออกกำลังกายควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยสังเกตการดำเนินการและท่าทางและดำเนินการแก้ไข
