เอ็นที่เท้าฉีกขาด - จะทำอย่างไร?

A เอ็นฉีก ที่เท้าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย เนื่องจากการพัฒนาของมนุษย์ให้เป็นคนสองเท้าน้ำหนักตัวทั้งหมดของเราจึงถูกวางไว้ที่ ข้อเท้า ข้อต่อ (การเชื่อมต่อระหว่างล่าง ขา และเท้า) เมื่อยืนและเดิน ในการเปรียบเทียบสิ่งเหล่านี้ ข้อต่อ ค่อนข้างไม่มีการป้องกัน

สิ่งนี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างคล่องตัว แต่มักจะมาพร้อมกับการสูญเสียเสถียรภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บของเอ็นด้านนอกนั้นเกิดได้ง่ายจากการโก่งงอการสึกหรอหรือความไม่มั่นคงทั่วไป เมื่อเกิดขึ้นแล้วความมั่นคงก็จะล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า

นี่คือจุดที่สำคัญที่จะต้องตื่นตัว การออกกำลังกายพิเศษสามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อเช่นระบบเสถียรภาพที่ใช้งานอยู่รอบ ๆ ข้อต่อ บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• เอ็นเท้าฉีกขาด
• ปวดข้อต่อข้อเท้า

มาตรการบำบัด - กายภาพบำบัด

หลังจาก เอ็นฉีก ที่เท้าจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? สำหรับ การปฐมพยาบาล การบาดเจ็บประเภทนี้มีกฎของ หน่วยความจำซึ่งตั้งชื่อว่ากฎ "PECH" อย่างเหมาะสมโดยที่ตัวอักษรแต่ละตัวหมายถึงการดำเนินการต่อไป: ในทางปฏิบัตินี่เป็นลำดับที่ถูกต้องเช่นกัน

ให้เรามาดูกฎนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น หยุดชั่วคราว: พับ ความเจ็บปวด ยิงเข้า ข้อเท้า ฟูขึ้น ตอนนี้เป็นเวลาที่จะไม่ดำเนินการต่อและพยายามแบกรับน้ำหนัก

ให้นั่งลง / นอนลงหยุดพักเท้า น้ำแข็ง: หาอะไรมาทำให้คุณเย็นลงควรใช้แผ่นทำความเย็นห่อด้วยผ้าบาง ๆ (ห้ามโดนผิวหนังโดยตรง) หรือห่อด้วยความเย็นจะทำให้การถ่ายภาพหายไป ความเจ็บปวด. การบีบอัด: ห่อระบบระบายความร้อนรอบ ๆ เท้าให้แน่น ข้อเท้า และต่ำกว่า ขาวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้บวมมากตั้งแต่เริ่มต้น

การยกระดับ: ตอนนี้สิ่งทั้งหมดถูกยกระดับขึ้นเพื่อให้การกำจัดของเหลวในเนื้อเยื่อได้รับการสนับสนุนในทิศทางที่ถูกต้องและไม่จมลงไปที่เท้ามากขึ้น หากดำเนินการตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วเพียงพอผลที่ตามมาของการบาดเจ็บจะลดลงตั้งแต่เริ่มต้น แต่ระวัง!

อย่าเย็นนานเกินไป ในขั้นต้น เรือ ดังนั้นร่วมกับการบีบอัดและการยกระดับเพื่อป้องกันการบวมเพิ่มเติม แต่การอักเสบยังเป็นระยะแรกของร่างกายเอง การรักษาบาดแผลซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษา ให้เย็นลงประมาณ 24 ชั่วโมงแรกสลับไปมาระหว่างการทำให้เย็นลงประมาณ 15 นาทีและพัก 10 นาที

หลังจากนั้นข้อต่อไม่ควรบวมมากและเราปล่อยให้กระบวนการอักเสบซึ่งอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้มาตรการในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ขาดได้

• ทำลาย
• น้ำแข็ง
• การบีบอัด (การบีบอัด)
• ค่ายสูง

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์สัญญาณของการอักเสบควรลดลงอย่างมาก ตอนนี้การหายของบาดแผลเปลี่ยนไปสู่การสร้างเส้นใยใหม่

แม้ว่าเท้าจะยังคงได้รับการดูแล แต่ก็ต้องมีการกำหนดสิ่งกระตุ้นในระดับที่ถูกต้องเพื่อบอกเนื้อเยื่อใหม่ว่าควรจะจัดตำแหน่งตัวเองอย่างไร สิ่งนี้ประกอบด้วยตัวอย่างเช่นในการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานในภายหลังของไฟล์ ข้อต่อข้อเท้า ในทิศทางการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา แต่เท่าที่ ความเจ็บปวด อนุญาต ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ผู้รักษาเท้าอาจได้รับการโหลดบางส่วนและในที่สุดก็กลับมาเต็มอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

ในระยะนี้จะใช้การฝึกความแข็งแกร่งความมั่นคงและการรับรู้เชิงลึก ทำให้กลับมามีเสถียรภาพและป้องกันการบาดเจ็บใหม่ ตัวอย่างของการออกกำลังกาย ได้แก่ การยืนขาเดียวบนพื้นผิวที่สั่นคลอนเช่นการม้วนผ้าห่มการยกอย่างช้าๆและการลดส้นเท้าลงในท่าตั้งตรงเมื่อสิ้นสุดขั้นบันไดและการออกกำลังกายต่างๆโดยใช้วงเธียร์ . คุณจะพบแบบฝึกหัดสำหรับเท้าที่เขียนไว้ในบทความต่อไปนี้:

• กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า
• ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดปลายเท้า
• ออกกำลังกายข้อเท้าหัก
• แบบฝึกหัดการประสานงาน