การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเสียงในไฟล์ ข้อเข่า กำลังฝึกการเสริมสร้างความมั่นคงรวมกับการเคลื่อนไหวที่ง่ายใน ข้อต่อ. หากมีการแตกร้าวในข้อต่อเนื่องจากการจัดแนวของโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อในระยะสั้นควรทำให้ข้อต่อมีความเสถียรของกล้ามเนื้อโดยการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมาย สิ่งนี้จะมีประโยชน์หลังจากการตรึงและการบาดเจ็บหลังการผ่าตัดหรือการใช้ TEP รวมถึงในกรณีของความไม่แน่นอนเรื้อรัง
การฝึกในโซ่ปิดเป็นตัวเลือกที่ดี งอเข่าปอดหรือแม้แต่การฝึกที่มีอุปกรณ์รองรับเช่นก ขา กดสามารถปรับปรุงเสถียรภาพ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแยกเฉพาะกลุ่มเช่น ขา ยังสามารถเป็นประโยชน์
เพื่อจุดประสงค์นี้การใช้ เอดส์ เช่นผ้าพันแขนหรือก Theraband ขอแนะนำ การงอเข่าควรดำเนินการอย่างหมดจดและอยู่ในลักษณะที่ควบคุมได้เนื่องจากแรงที่สูงอาจสร้างความเสียหายอาจกระทำต่อ ข้อเข่า หากดำเนินการไม่ถูกต้อง เมื่องอเข่าเท้าจะแยกสะโพกออกจากกันแล้วชี้ไปข้างหน้า หัวเข่าจะไม่ถูกดันจนสุดในตำแหน่งเริ่มต้น แต่งอเล็กน้อย
ร่างกายส่วนบนตรงกระดูกสันหลังตั้งตรงและยืดตามสรีระ ตอนนี้ก้นถูกดันไปข้างหลังและลงไปไกลราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณ ขาส่วนล่างยังคงอยู่ในช่องว่างระหว่างการเคลื่อนไหวเข่าไม่ชี้ไปที่ปลายเท้า
ย่อตัวลงให้มากที่สุดโดยให้หลังตรงและวางขาให้ถูกต้อง หัวเข่า ข้อต่อ ไม่เบี่ยงเบนทั้งภายในและภายนอก หลังจากนั้นก็ยืดตัวขึ้นอีกครั้งอย่างทรงพลัง
ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา หากมีความผิดปกติตามแนวแกนเช่นเข่ากระแทกหรือขาโก่งการหักมุมดังกล่าวสามารถควบคุมได้ดีในการงอเข่า ผู้ป่วยด้วย ขา X สามารถผูก Theraband หรือคล้ายรอบขาส่วนล่างของเขาดังนั้นเขาจึงต้องออกแรงดึงออกไปด้านนอกเพื่อต่อต้านการผิดตำแหน่งระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้วงอยู่ภายใต้ความตึงเครียด
ในทางกลับกันผู้ป่วยที่มีขาโก่งสามารถจับลูกบอลไว้ระหว่างเข่าได้ในระหว่างงอเข่า ด้วยวิธีนี้เขา ความตึงเครียด เข้าข้างในกับความผิดปกติของเขา การออกกำลังกายควรดำเนินการในลักษณะที่สะอาดและมีการควบคุม
สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 15 ครั้งโดยหยุดพัก 30-60 วินาทีใน 3-4 เซ็ต หลังจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ คุณภาพของการออกกำลังกายมาก่อน
ในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแยกตัวเช่น ขา นามสกุลก Theraband ขอแนะนำ จากที่นั่งบนเบาะที่ยกขึ้นเล็กน้อย (เช่นบนโต๊ะ) Theraband สามารถผูกติดกับขาโต๊ะได้ เท้านำผ่านห่วง
ตอนนี้ขายืดได้กับแรงต้าน ควรดึงนิ้วเท้าเข้าหาลำตัว เนื่องจากแรงเฉือนทำหน้าที่ใน ข้อเข่า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรทำหลังจากปรึกษากับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีก่อนโรคข้ออักเสบ การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อเพื่อรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงเช่นการจัดหาข้อเข่าให้มากที่สุด สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวที่ง่ายบนข้อต่อและใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ข้อเข่า ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ, ยิมนาสติกน้ำ หรือการฝึก ergometer เหมาะอย่างยิ่ง
