บทนำ
หายใจออกกำลังกาย for การผ่อนคลาย เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย โดยไม่ต้องใด ๆ เอดส์คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แบบฝึกหัดการหายใจ ได้ตลอดเวลาและทุกสถานที่เพื่อรวบรวมตัวเองและผ่อนคลาย หายใจออกกำลังกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้เนื่องจากการหายใจมีอิทธิพลต่อร่างกายของเราและสามารถส่งผลในเชิงบวกและทำให้เกิดความเครียดได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในทางกลับกัน, การหายใจ แบบฝึกหัดมีประโยชน์ในการแก้ไขความตึงเครียดในการหายใจและระงับความคิดและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
คำแนะนำ
โดยทั่วไปมีความหลากหลายที่แตกต่างกัน การหายใจ แบบฝึกหัดและมันคุ้มค่าที่จะลองทำแบบต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดและได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณทีละคน การผ่อนคลาย เทคนิคไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จในทันทีและต้องฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถสงบร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีง่ายๆ การหายใจ ออกกำลังกายและนำกลับเข้าสู่ท่าที่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ไม่สงบและเครียดเช่นในที่ทำงาน ควรฝึกแบบฝึกหัดการหายใจก่อนที่บ้านในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและคุ้นเคยเพื่อให้คุณจำได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การท่องคำแนะนำเดิม ๆ สำหรับการออกกำลังกายในจินตนาการของตัวเองจะเป็นประโยชน์เสมอเพื่อให้จิตใจจดจ่อกับการออกกำลังกายแบบ“ เหมือนมนต์” ได้ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดการหายใจสามารถใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดการรับรู้ได้ดีเช่นจาก การฝึกอบรม autogenicหรือสามารถทำได้โดยแยกจากกัน แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับ การผ่อนคลาย สามารถมีลักษณะดังนี้
“ ฉันรู้สึกว่าลมหายใจของฉันไหลผ่านส่วนปลายของฉันอย่างใจเย็น จมูก และฉัน หน้าอก เพิ่มขึ้น ถ้าฉันต้องการรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของไฟล์ หน้าอก และบางทีก็ท้องของฉันเมื่อฉันวางมือลง เมื่อฉันหายใจออกทางริมฝีปากที่เปิดหลวม ๆ หน้าอก ลมหายใจไหลลงอย่างสงบ
ด้วยการหายใจแต่ละครั้งฉันพยายามหายใจเข้าลึก ๆ กระเพาะอาหาร โดยไม่ต้องออกแรง ฉันหายใจลึกขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นสีข้างของฉันกว้างขึ้นตามการหายใจแต่ละครั้งผนังหน้าท้องของฉันค่อยๆเพิ่มขึ้นตามแต่ละครั้ง การสูด และลดลงเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ฉันมีสมาธิกับทิศทางการหายใจประมาณ 6 ลมหายใจ
จากนั้นฉันหายใจตามปกติสักสองสามลมหายใจ จากนั้นฉันหายใจเข้าอีกครั้งในลักษณะที่ผ่อนคลายลึกเข้าไปในสีข้างนับถึง 4 กลั้นลมหายใจในลักษณะที่ผ่อนคลายหลังจาก การสูดแล้วปล่อยให้อากาศไหลออกอย่างรวดเร็วผ่านริมฝีปากที่เปิดอยู่ อาจมีเสียงหายใจเล็กน้อยเมื่อฉันหายใจออก
ในระหว่างการหายใจออกความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปลดปล่อยออกมา จากการออกกำลังกายครั้งที่สองฉันสามารถทำได้ 2-3 ครั้ง “
คุณผ่อนคลายกะบังลมได้อย่างไร?
ท่าทางที่ไม่ดีความเครียดและการหายใจตื้นอาจทำให้เรา กะบังลม เป็นตะคริวและทำงานได้น้อยลง อย่างไรก็ตามสำหรับการหายใจทางสรีรวิทยา (ช่องท้อง) จำเป็นอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้อที่สำคัญนี้จะรองรับ การสูด. กะบังลม ยังมีความสำคัญต่อท่าทางของกระดูกสันหลังของเรา
เพื่อที่จะคลาย กะบังลม และในเวลาเดียวกันก็เปิดใช้งานตามหน้าที่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจ ที่นี่ควรพูดถึงการออกกำลังกายบนเบาะนั่งเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันในสำนักงานและสนับสนุนการหายใจที่ผ่อนคลาย: จากที่นั่งตรงเท้าทั้งสองข้างอยู่ใต้เข่าอย่างมั่นคงกระดูกเชิงกรานและหลังตั้งตรง มือขวาไปทางด้านซ้ายของเก้าอี้แล้วจับให้แน่น มือซ้ายเหยียดไปไกลกว่า หัว ไปทางด้านขวาเล็กน้อยด้านซ้ายทั้งหมดจะยาวและยืดออก
ตอนนี้ลมหายใจควรไหลเข้าสู่อกกว้างด้านซ้าย คุณสามารถรู้สึกถึงด้านข้าง การยืด และคลายตัว ลมหายใจไหลเข้าทาง จมูก และออกทาง ปากการหายใจจะสงบและเป็นไปตามจังหวะของคุณเอง
จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง แต่ละข้างฝึกได้ประมาณ 1-2 นาที ก่อนที่จะเปลี่ยนข้างการหยุดพักสั้น ๆ จะมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป (การรู้สึกเสียวซ่าในไฟล์ ปาก หรือนิ้ว - หยุดการออกกำลังกายโดยด่วน)
