อาหารที่ชอบ
- อาหารที่มีสารอาหารและสารสำคัญหนาแน่น (มาโครและสารอาหารรอง) - นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเครื่องในสัตว์ปีกปลาไขมันต่ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเช่นพอลล็อคแฮดด็อกปลาเกล็ด , ปลาค็อด, ผักและผลไม้สด, น้ำผักและผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นมันฝรั่งผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีและอาหาร
- อาหารตามฤดูกาลและอาหารจากภูมิภาคของตนเอง
- อาหารที่ปลูกและผลิตแบบออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับยาฆ่าแมลงและสัตวแพทย์เพิ่มเติม ยาเสพติด เท่าที่จะทำได้
- การบริโภคส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัว กรดไขมัน, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - ไขมันพืชและน้ำมันเช่นดอกทานตะวันคาโนลาถั่วเหลือง ข้าวโพด จมูกข้าวและ น้ำมันมะกอก, ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำ ปลาเช่นปลาทูแฮร์ริ่งปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน
- ไฟเบอร์อย่างน้อย 30 กรัมต่อวันไม่ว่าจะเป็นเมล็ดธัญพืชผักหรือรำข้าวสาลีหากมีของเหลวมากจะช่วยเพิ่มอาการท้องผูกซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
- ด้วยน้ำนมแม่น้ำจำนวนมากจะถูกส่งต่อไปยังทารกซึ่งหมายความว่าคุณแม่ควรเติมของเหลวประมาณ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัมต่อวันในรูปแบบของน้ำแร่ธรรมชาติและสมุนไพร (เพราะช่วยในการตอบสนองความพิเศษ ต้องการแร่ธาตุ) น้ำผักและผลไม้ (เจือจางด้วยน้ำเปล่า) และสมุนไพรผลไม้หรือชาเขียวเพื่อรักษาการผลิตนม
- ทานเป็นประจำ เหล็ก- อาหารที่อุดมด้วยเช่นเนื้อปลาและ วิตามินซี- อาหารเสริมเพื่อปรับปรุงธาตุเหล็ก การดูดซึม.
- มื้ออาหารที่บ่อยขึ้นและน้อยลงเช่นการบริโภคอาหารในแต่ละวันกระจายไปหกมื้อ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- กลั่น คาร์โบไฮเดรตเช่นผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวข้าวที่ปอกเปลือกและขัดสี
- นมดิบที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และการเตรียมที่ทำจากนมโดยไม่ให้ความร้อนชีสนมดิบชีสเนื้อนุ่มเช่น Brie และ Camembert ชีสที่สุกอย่างอ่อนเช่น Gorgonzola, cruditésผักเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีลิสทีเรีย
- ไข่ดิบหรือไข่ไม่ร้อนนานพอและน้ำสลัดที่ใช้มายองเนส ซอสและของหวานที่มีไข่ดิบเนื่องจากเชื้อซัลโมเนลลา
- สลัดสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเหล่านี้อาจมี แบคทีเรีย.
- การรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดเนื่องจากโปรตีนวิตามินบี 12 แคลเซียมเหล็กและสังกะสีในปริมาณน้อยเกินไปจะถูกดูดซึมผ่านอาหาร
- การบริโภคเกลือแกงที่พอเหมาะ - ไม่เกิน 6-8 กรัม โซเดียม คลอไรด์ ต่อวัน.
- สูง-น้ำตาล น้ำอัดลม โกโก้ และ ช็อคโกแลต ในปริมาณที่หายากเท่านั้นน้ำตาลสูงสุด 40 กรัมต่อวัน
- ควินิน- มีโซดาเช่นมะนาวขม ยาชูกำลัง น้ำ.
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น กาแฟ และ ชาดำ - คาเฟอีน สามารถผ่านเข้าไป เต้านม และถูกทำลายลงโดยการเผาผลาญของทารกช้าการบริโภคคาเฟอีนบ่อยๆทำให้คาเฟอีนสะสมในร่างกายของทารกแรกเกิดผลที่ตามมา ได้แก่ นอนหลับผิดปกติ, หงุดหงิด, พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจบกพร่อง, ภาวะหัวใจวาย.
- แอลกอฮอล์ และ นิโคติน - ทำอันตรายต่อทารกโดยการส่งผ่านสารไปยังทารก เต้านมส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจรวมทั้งทำให้ขาดการมีส่วนร่วมและความสนใจสติสัมปชัญญะบกพร่องและง่วงนอน
- อาหารจากอุตสาหกรรมและการเกษตรที่ประกอบด้วย โลหะหนัก - ปรอท, นำ, แคดเมียม, นิกเกิล - อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางจิตใจและการเคลื่อนไหวของทารกนำไปสู่ การเรียนรู้ และข้อบกพร่องด้านประสิทธิภาพและลดความฉลาด
