การฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
ด้วยสติที่สงบ การหายใจ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพ การผ่อนคลาย. มีการออกกำลังกายหลายแบบจากพื้นที่ต่างๆเพื่อจุดประสงค์นี้และสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน: 1) นอนตะแคงโดยงอขา ตอนนี้ยกต้นแขนของคุณไว้ด้านหลัง หัว.
ตอนนี้หันร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหลังอย่างช้าๆในขณะที่หายใจเข้าหัวเข่าของคุณอยู่ติดกันบนพื้น เมื่อไหร่ การหายใจ ออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 2. )
ยืนตรงและตั้งตรง เมื่อไหร่ การหายใจ ในยกมือของคุณไปด้านหน้าก่อนแล้วจึงวางมือเหนือ หัว. ระงับความตึงเครียดไว้สองสามวินาทีแล้วลดแขนลงอีกครั้งขณะหายใจออก
พื้นที่ การสูด ควรนานกว่าการหายใจออกประมาณสองเท่า 3. ) ยกแขนขึ้นทำมุมกับ หน้าอก ระดับเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสด้านหน้าลำตัว
ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดในขณะที่หายใจเข้าจับแรงตึงไว้สั้น ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก 4. ) นั่งหรือยืนตรงและตัวตรง
แขนแขวนไว้ข้างลำตัวหลวม ๆ ขณะหายใจเข้าให้นำแขนขวาตรงขึ้นและไปทางด้านซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายส่วนบนเอนไปทางซ้ายเล็กน้อย เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งหมดด้วยแขนซ้าย
การฝึกการหายใจระหว่างความเครียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเราละเลยการหายใจอย่างมาก การหายใจจะตื้นขึ้นและเร็วขึ้นและปริมาณออกซิเจนจะเสื่อมลง ด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสามารถรักษาการหายใจที่ถูกต้องได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสามารถมีส่วนร่วมได้ การผ่อนคลาย.
1. ) หายใจเข้าลึก ๆ ผ่าน จมูกนับถึง 4 แล้วหายใจออกทาง ปากนับถึง 8 ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาทีและถ้าจำเป็นให้เพิ่มจำนวนวินาทีเพื่อให้หายใจได้ลึกขึ้น
2. ) หายใจผ่าน จมูก. หลังจากนั้น การสูดกดอากาศค้างไว้ 2 วินาทีแล้วหายใจออกอย่างสงบ
จังหวะการหายใจเริ่มแรกคือ 5-2-5 (5 วินาทีใน 2 วินาทีหยุดชั่วคราว 5 วินาทีออก) แต่สามารถเพิ่มเป็น 10-2-10 เมื่อผ่านไปสักระยะ 3. ) นั่งลงบนเก้าอี้โดยให้หลังพิงพนักพิงจนสุด
ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นเหนือ หัว ไปตามลำตัวและลดระดับลงไปที่หน้าท้องขณะหายใจออก ทำต่อไป 3-5 นาทีจากนั้นผ่อนคลายไหล่และแขนอย่างมีสติและตรวจดูว่าการหายใจของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ 4. )
ปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเท่านั้น จากนั้นเปลี่ยนข้างและหายใจออกทางรูจมูกขวาเท่านั้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
