การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในระยะเรื้อรัง
การยืด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะเรื้อรัง เทนนิส ข้อศอก (ระยะเวลาเจ็บป่วยนานกว่า 6 เดือน) ของ ข้อศอกเทนนิส. หากมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเป็นประจำในไฟล์ ปลายแขนซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงด้านเดียวมากเช่นเมื่อเล่น เทนนิส หรือเล่นกอล์ฟ แต่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานการยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ในการป้องกัน อย่างไรก็ตามภายใต้สถานการณ์เช่นนี้การออกกำลังกายวันละครั้งก็เพียงพอแล้ว
นอกจากนี้คุณควรแน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนกิจกรรมกีฬาทั้งหมดและก่อนออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย จุดประสงค์ของสิ่งเหล่านี้ การยืด การออกกำลังกายคือการคลายยาวและอ่อนลง ปลายแขน กล้ามเนื้อซึ่งมักจะตึงหรือสั้นลง เทนนิส ข้อศอก. สิ่งนี้ช่วยบรรเทาที่มีอยู่ ความเจ็บปวด และลดความเสี่ยงของ เส้นใยกล้ามเนื้อ การแตกการอักเสบหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
มีประโยชน์ในระยะเฉียบพลัน?
ในระยะเฉียบพลันของ ข้อศอกเทนนิสเอ็นกล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกอักเสบ การอักเสบนี้ทำให้เส้นใยเอ็นเสียหาย ความเสียหายนี้เกิดจากการสะสมของไขมันการสั่นไหวและน้ำตาในเส้นใยเอ็น
ในระยะเฉียบพลันเส้นเอ็นที่อักเสบมีความอ่อนไหวมากและกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะเกร็งและแข็งตัว แม้ว่า การยืด การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาและเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอันตรายต่อการอักเสบ เส้นเอ็น. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ในระหว่าง ข้อศอกเทนนิส อาจทำให้เส้นเอ็นฉีกขาดซึ่งอาจทำให้อาการอักเสบแย่ลงและทำให้การรักษาช้าลง การยืดในช่วงระยะเฉียบพลันของข้อศอกเทนนิสไม่อนุญาตให้การอักเสบในเส้นเอ็นบรรเทาลงและทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง ดังนั้น, การออกกำลังกายยืด ในระยะเฉียบพลันควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและระมัดระวังเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน
มีประโยชน์ในระยะการรักษา?
เมื่อสิ้นสุดระยะเฉียบพลันของข้อศอกเทนนิสและการอักเสบลดลงเป็นระดับต่ำ แต่เรื้อรังเป็นประจำ การออกกำลังกายยืด มีประโยชน์มาก การออกกำลังกายยืดคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและรักษาความยืดหยุ่น เมื่อใช้เป็นประจำพวกเขาจะสามารถยืดกล้ามเนื้อที่สั้นลงและลดความเจ็บปวดจากการดึงรั้งของเอ็นที่อักเสบเรื้อรัง แรงดึงที่ต่ำลงหมายถึงการลดลงของกิจกรรมการอักเสบและน้อยลง ความเจ็บปวด. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอย่างถูกต้องในระยะเรื้อรังหรือในระยะของการหายในข้อศอกเทนนิสจึงมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงอาการและรักษาให้หายเร็วขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
