A แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนคอมักเกิดจากการรับน้ำหนักคงที่ถาวรหรือการกระตุกอย่างกะทันหัน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับส่วน C6 / C7 อาการเจ็บปวด หรือความตึงเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณแรกของหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การออกกำลังกาย
ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอสิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องชี้แจงขอบเขตที่แน่นอนโดยแพทย์ เพื่อจุดประสงค์นี้จะทำการถ่าย MRI และ X-rays หากสามารถรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ควรมีโปรแกรมการออกกำลังกายนอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดซึ่งควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจนถึงระดับที่ป้องกันการเคลื่อนย้ายของแผ่นดิสก์เพิ่มเติมและกระดูกสันหลังส่วนคอมีความเสถียร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะสั้น คอ ควรฝึกกล้ามเนื้อเนื่องจากอยู่ติดกับกระดูกสันหลังโดยตรงจึงทำให้มันคงตัว โดยทั่วไปควรเสริมความแข็งแรงให้กับหลังส่วนบนทั้งหมดโดยเฉพาะรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนส่วนขยายด้านหลังและลาติสซิมัส
- ในการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้วางตัวในท่านอนหงาย
จากนั้นยกของคุณ หัว จากคุณ คางสองชั้น แล้วลองกดค้างไว้หลาย ๆ วินาทีแล้ววางลงอีกครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
- ขณะนั่งให้วางมือแนบแก้มแล้วตั้งค่า หัว ในการหมุนเวียนและสร้างความตึงเครียด การหมุนต่อไปของ หัว สามารถทำได้โดยการจับมือกับมัน
- หมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนคอ
- กายภาพบำบัดลื่นไถล
- แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด HWS
- นั่งตัวตรง กระเพาะอาหาร และความตึงหลังดึงข้อศอกผ่านลำตัวที่มุม 90 °แล้วดึงสะบักเข้าหากัน (การโยกย้าย). นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายด้วยการยืนขึ้นด้วยวงดนตรีเธราหรือดัมเบลล์
- นั่งตัวตรงเกร็งหน้าท้องและหลังเหยียดแขนขึ้นแล้วดึงข้อศอกลงทำมุม 90 °ที่ด้านข้างแล้วดึงสะบักเข้าหากัน (ดึง lat) หรืออีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายในท่าคว่ำและเสริมด้วย a บาร์ or Theraband.
- ท่าคว่ำจับมือที่ขมับและยกร่างกายส่วนบนขึ้น
- ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
- โรคของ Scheuermann
- กายภาพบำบัดกลับมา
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
