แผนการฝึกความหมายของกล้ามเนื้อ

คำอธิบาย

แผนการฝึกอบรม เหมาะสำหรับกำหนดกล้ามเนื้อที่สร้างไว้แล้วโดยเฉพาะ แผนการฝึกอบรม จะขึ้นอยู่กับ เพาะกาย หลักการก่อนหมดแรงในหลักการและได้ผลเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อก่อน การออกกำลังกายสองครั้งจะดำเนินการโดยตรงทีละแบบซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึง

ชุดแรกทำจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแล้วจึงออกกำลังกายครั้งที่สองโดยไม่หยุดพัก การฝึกนี้มีพลังมากและเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเท่านั้น นักเพาะกายมืออาชีพใช้รูปแบบการฝึกนี้ก่อนการแข่งขัน

การชี้ขาดสำหรับคำจำกัดความที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อคือนอกเหนือไปจาก การฝึกความแข็งแรงเป้าหมายการฝึกอบรมของ ความอดทน และโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะผู้ที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้นที่สามารถบรรลุคำจำกัดความของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นหลังจาก การฝึกความแข็งแรง, ความอดทน ควรทำหน่วยอย่างน้อย 45 นาที

แผนการฝึกอบรม

วันที่ 1: หน้าอกคอและไหล่วันที่ 2: หลังและท้องวันที่ 3: ขาและแขน

• ผีเสื้อ | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• แท่นกด | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 90 วินาที
• ยกไหล่ | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• กดคอ | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 90 วินาที
• ล่วงหน้า | 3 ประโยค | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่มีการหยุดชั่วคราว
• ยกหน้า | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 90 วินาที
• พูลอัพ | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่มีการหยุดชั่วคราว
• Latissimus ย้าย "กว้าง" | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | พัก 90 วินาที
• นั่งพาย | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• ตัวแยกด้านหลัง | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | พัก 90 วินาที
• กระทืบ | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• ย้อนกลับกระทืบ | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 90 วินาที
• งอเข่า | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• กดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 15, 12, 10 | พัก 90 วินาที
• ขาขด | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• การต่อขา | 3 ชุด | ซ้ำ 15, 12, 10 | พัก 90 วินาที
• นักกีฬายกลูกวัวยืนตัวตรง | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่หยุดพัก
• นั่งยกน่อง | 3 ชุด | ซ้ำ 15, 12, 10 | พัก 90 วินาที
• ลูกหนูขด | 3 ชุด | จำนวนการทำซ้ำสูงสุด | ไม่มีการหยุดชั่วคราว
• Hammer Curl | 3 ชุด | ซ้ำ 12, 10, 8 ครั้ง | พัก 90 วินาที