แผนการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น

คำอธิบาย

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นคือไฟล์ แผนการฝึกอบรม เพื่อให้คุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง โหลด ระยะเวลาการฝึกประมาณ 45 นาทีและควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดมุ่งหมายคือการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความอดทน และคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะเพิ่มขึ้นทั่วไป ออกกำลังกาย ในระยะยาวการฝึกควรปรับให้เข้ากับการฝึกทั้งร่างกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากนั้นประมาณ 6 ถึง 10 สัปดาห์

แผนการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อขากล้ามอกกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

• ขากด | 3 ชุด | ซ้ำ 25 | พัก 1 นาที
• ขดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 25 | พัก 1 นาที
• Bench press | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ผีเสื้อถอยหลัง | 3 ชุด | ซ้ำ 25 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ดึงลาด | 3 ชุด | ซ้ำ 25 | พัก 1 นาที
• Hyperextension | 3 ชุด | ซ้ำ 25 ครั้ง | พัก 1 นาที
• กระทืบ | 3 ชุด | ซ้ำ 30 ครั้ง | พัก 30 วินาที