รอมฎอนและอาหาร

เดือนรอมฎอนเป็นเดือนที่เก้าในปฏิทินอิสลามซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวถือเป็นหน้าที่ทางศาสนาสำหรับชาวมุสลิมทุกคนที่ต้องถือศีลอด แต่เดือนรอมฎอนไม่ได้หมายถึงการงดรับประทานอาหารตลอดจนการดื่มตั้งแต่เวลาย่ำรุ่งจนถึงพระอาทิตย์ตกเท่านั้น ตามอัลกุรอานไม่อนุญาตให้รับประทานยา เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้น สุขภาพ ในเดือนรอมฎอนสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาบางแง่มุมที่เอื้อต่อร่างกายของคุณเอง

รอมฎอน - ช่วงเวลาแห่งการงดเว้น

รอมฎอนเป็นช่วงเวลาแห่งการละเว้นของชาวมุสลิมที่เคร่งศาสนาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นกับการละหมาดและการอ่านอัลกุรอานตามลำดับ ภาระผูกพันในการงดอาหารเครื่องดื่มและความสุขอื่น ๆ เช่นการมีเพศสัมพันธ์หรือ การสูบบุหรี่ ในช่วงรอมฎอนเป็นหนึ่งในห้าเสาหลักของวิถีชีวิตอิสลาม คัมภีร์กุรอานระบุว่าผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนตลอดจนเด็กตั้งแต่วัยแรกรุ่นเป็นต้นไปจะต้องปฏิบัติตามเดือนรอมฎอน สตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรและสตรีที่มีประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมในเดือนรอมฎอน แต่ การอดอาหาร วันจะต้องทำในภายหลัง

ผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา

ผู้สูงอายุและผู้เจ็บป่วยยังได้รับการยกเว้น การอดอาหาร ในเดือนรอมฎอนพวกเขาควรจะทำอะไรดีๆให้กับคนรอบข้างในช่วงเวลานี้เพื่อชดเชยเช่นเตรียมอาหารให้กับผู้ยากไร้ แต่โดยการละทิ้งอาหารสามารถพัฒนาได้อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้กับมนุษย์ที่มีสุขภาพดี สุขภาพ ปัญหา. ผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาในช่วงรอมฎอน แต่โดยทั่วไปอาจรวมถึง อาการปวดหัวปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือไม่ดี สมาธิ. เพื่อให้ไฟล์ สุขภาพ ความเสี่ยงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเดือนรอมฎอนที่จะปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน - ถ้าเป็นไปได้อย่างมืออาชีพ - ให้เข้ากับวิถีชีวิตที่งดเว้นเช่นเดียวกับการให้ความสำคัญกับความสมดุล อาหาร ตามเวลาอาหารที่อนุญาต

อยู่อย่างงดเว้นกินอย่างอดออม

หลังจากดวงอาทิตย์ตก การอดอาหาร ในเดือนรอมฎอนจะแตกสลายจนกว่าดวงอาทิตย์จะขึ้น ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนในครอบครัวและเพื่อน ๆ จะมารวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารร่วมกัน โดยการงดอาหารในระหว่างวันผู้ถือศีลอดจำนวนมากมักจะบริโภคอาหารให้มากที่สุดในช่วงละศีลอด แต่ขอแนะนำข้อควรระวัง: ผู้ที่รับประทานอาหารมัน ๆ ของทอดหรือแม้กระทั่งอาหารที่มีเครื่องเทศมากในตอนเย็นสำหรับมื้ออาหารหลังพระอาทิตย์ตกดินจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นไปได้ กระเพาะอาหาร ความเจ็บปวด, ปัญหาการย่อยอาหาร or อิจฉาริษยา. ด้วยเหตุนี้การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในช่วงรอมฎอนจึงเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการแม้จะอดอาหารก็ตามอาหารที่เลือกเฉพาะในช่วงมื้ออาหารจะช่วยได้

Suhoor และ iftar: รับประทานอาหารในช่วงรอมฎอน

สำหรับซูโฮร์มื้อก่อนรุ่งสางโซ่ยาว คาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับไฟเบอร์ที่แนะนำเป็นพิเศษเนื่องจากทั้งสองอย่างให้ความอิ่มนานต่อร่างกาย สำหรับ iftar มื้ออาหารหลังพระอาทิตย์ลับขอบฟ้า คาร์โบไฮเดรต และ น้ำตาล สามารถทำได้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้น เลือด น้ำตาล ระดับเร็วขึ้น ในมื้ออาหารที่อนุญาตทั้งสองมื้อ วิตามิน ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในรูปแบบของผักสลัดหรือผลไม้ อาหารที่เหมาะสมสำหรับ suhoor ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
• ข้าวและข้าวโอ๊ต
• ถั่วและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม

อาหารที่เหมาะสมสำหรับ iftar ได้แก่

• ผลไม้เช่นอินทผาลัม
• สัตว์ปีกและปลา
• Houmus และ harira
• ผัก (เช่นถั่ว)

ในเดือนรอมฎอนทั้งที่ Iftar และ Suhoor ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการของเหลวที่ต้องการ น้ำดื่ม or น้ำตาล- ชาฟรีควรเป็นคำขวัญของที่นี่ เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงในช่วงรอมฎอนเนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดของเหลวเพิ่มเติมซึ่งส่งผลให้สูญเสียความสำคัญอย่างมาก แร่ธาตุ. นอกจากนี้ควรสังเกตว่าการดื่มไม่เพียงพออาจทำให้ไตเครียดได้

การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนโดยมีผลเพิ่มเติม

นอกเหนือจากประเพณีทางศาสนาที่รอมฎอนนำมาด้วยแล้วหลายคนยังหวังว่าจะได้รับผลข้างเคียงในเชิงบวกในแง่ของน้ำหนักจากการอด อย่างไรก็ตามในเดือนรอมฎอนชาวมุสลิมจำนวนมากก็เพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลงซึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารที่รับประทานในช่วงพักอดอาหาร ผู้ที่ยึดติดกับอาหารที่แนะนำก็จะลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่ความเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่หลังเดือนรอมฎอนนั้นสูงโดยหลักการแล้วควรงดการทำงานหนักในช่วงรอมฎอนเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนให้มากที่สุด . กิจกรรมกีฬาควรอยู่ในขอบเขต จำกัด เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามในการเคลื่อนไหวต่อไปการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นยิมนาสติกแบบอ่อนโยนเป็นเวลานาน